kre alkalyn brak efektow

kurcze nie wiem o co chodzi, stosuje pierwszy raz w zyciu kreatyne( kre alkalyn 2500 olimpu, DT 6 kaps. , DNT 3 kasp.)i po miesiacu suplementacji nie mam jeszcze zadnych efektow, nawet w postaci zwiekszonej sily, nie mowiac juz o masie:(. kreatyne mam zakupiona na 6 tygodni.Myslicie ze sie rozkreci jakos przez te ostatnie 2 tyg. Prosze o rade bo juz nie wiem co robic:/. Diety jako takiej wyliczonej nie mam ale staram sie jesc w miare rozsadnie zgodnie z uwagami diety na mase,moj staz do jeden rok

to sugerujecie zeby dokupic jeszcze jeden blist KA i zwiekszyc dawki do 5kaps w DNT i 8 w DT na te ostatnie 2 tygodnie suplementacji? Takie dawkowanie bedzie dobre? Dodam jeszcze ze nie przyjmuje kreatyny regularnie w tych samych godzinach ze wzgledu na prace. Jak chodze na nocki to zazwyczaj wstaje ok 14, biore poranna dawke(4kapsy), o 14 30 jem posilek i o 15 30 na silke druga dawka okolo godziny 20(2 kapsy.A jak chodze na rano to wiadomo wszystko wporzadku(1 dawka naczczo a drugo 15-30 min przed silka). mam jeszcze pytanie odnosnie ilosci wody ktora trzeba pic? podobno przy KA nie trzeba pic tych 3-5 l wody dziennie? ja pije tak max 3 l w DT a DNT to z 2-3 l

Zmieniony przez - Sssolak w dniu 2009-10-03 19:01:32

Jesli tak zle idzie (czyt. wogole) bierz krete wg zapotrzebowania czyli 1g na 10 kg masy ciala.

mało prawdopodobne zeby kreta nei działała, ja bym obstawiał szybciej na odzywianie

a w jakiej dawce bierzesz ten ka?

DT 6 kaps DNT 3 kaps . i to moj pierwszy cykl na kreatynie. co do diety to moze nie mam jej wyliczonej ale mysle ze nie jest najgorzej z odzywianiem

A-LEX - napisal, ze 3cps (3750mg)w DNT i 6cps (7,5g) w DNT

teoretycznie przy takiej dawce powinienes poczuc dzialanie kreatyny potakim okresie czasu

optymalnie bylo byzwiekszyc dawkowanie KA do minimum 5 - 6g na dobę (a w DT dobić do 10g).

jaką miales przerwe od kreatyny przed rozpoczeciem tego cyklu?

jaki masz bilans w diecie? jaki plan treningowy?

edit: skoro nie znasz bilansu - to mozliwe ze po prostu nie zaspokajasz swojego zapotrzebowania na kalorie - i stąd brak efektów

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-10-02 15:45:05

brak kalorii ,zwieksz dawke kreatyny i pojdzie masa

moj trening: https://www.sfd.pl/trening_na_mase_do_oceny_i_poprawy-t533507.html

kreatyny nigdy wczesniej nie bralem

diety tak jak wyzej napisalem nie mam wyliczonej ale mysle ze bilans jest lekko na plus.
ps. biore jescze do tego bialko ostrowi 2x dziennie po 40g

ja bym zminil trening na fbw

i przede wszystkim ogarnął temat odzywiania

jak bralem ka to w dawkach takich jak sie bierze mono (10g) i jakos tam szlo, ale szczerze mowiac mono dziala lepiej, przynajmniej na mnie. gdzies na forum ktos nawet przedstawial badania, ktore pokazaly, ze mimo tych calych reklamowych bzdur zwiazanych z wieksza stabilnoscia ka w stosunku do mono, jest dokladnie na odwrot i to mono dluzej sie utrzymuje. ale jakos nie moge tego teraz znalezc.

a gdze kupywales to KA ? moze bierzesz puste kapsy