Proszę o pomoc.Trening i wada postawy

Witam wszystkich.
Mam wielki problem i wielką prośbę, chodzi o to ze mam stwierdzona kifoze i lekką lordoze.
Mam 17 lat ~185 cm wzrostu i ~65 kg wagi.
Juz prawie skompletowałem własną silownie i chce zacząc korygowac tą straszną wade plus zdobyc troche masy.
Proszę o pomoc w doborze treningu ACT, probowalem sam to ulozyc ale przez jedno glupie cwiczenie moge sobie pogłębic wadę.
Chodzi mi o priorytet na plecy na ktorych musze sie głownie skupic, ale tez o brzuch ktory trzeba koniecznie wzmocnic zeby zrobic tzw. gorset.
Wiem ze musze rozciągac klatke (przestudiowalem stretching z atlasu cwiczen). Prosze Was pomozcie mi ulozyc trening ACT ktory zapewni mi korekcje
wady i pomoze nabrac masy.
Postaram sie jeszcze dzis wkleic fotki, pozdrawiam H3ro1n3

Sir_Lukasz mowisz ze 'Pamiętaj że wzmocnienie danych mięśni i rozciągnięcie innych uzyskasz właśnie poprzez tamten trening.'
wiec chyba moge zastapic to act + stretching(to samo ma na celu).
I 'Najlepszą opcją dla Ciebie na ten czas są gry zespołowe, ogólnorozwojowe.' act jest treningiem ogolnorozwojowym... wiec w koncu odpowie mi ktos na pytanie czy uzyskam mase+korekcje przy pomocy specjalnego act ?

Zmieniony przez - h3ro1n3 w dniu 2009-10-05 17:33:44

luzem

prosto

na tym widac 'uskok'

Pomoze mi ktos dopracowac ten trening?:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha)
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 90 stopni
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu -(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi z przed szyi w staniu-(naramienne),to chyba nie za dobre na plecy wiec bede robil na siedząco?
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), wąski podchwyt
8."dzien dobry"
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), podchwyt
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). wspięcia na palce na jednej nodze.

Oczywiscie z naciskiem na korekcje postawy

Być może Mawashi moderator w dziale "trening w domowych warunkach" będzie wstanie Ci dopasować trening. Napisz do niego.

pomoze mi ktos? :/

tak lekarz

nikt nie podejmie się układania Ci planu jeśli masz wady postawy

uderz do lekarza lub jakiegoś rehabilitanta który zbada Cię powie co można zrobić z wadami postawy ( zapewne da jakieś ćwiczenia rozciągające i wzmacniające) potem będziesz się martwił treningiem

Ps trening nie przystosowany do korekcji wady postawy jeszcze Ci ja pogłebi

bylem juz u 2 ortopedów i uslyszalem to samo basen, spanie na rownym trzymanie postawy i pare cwiczen zeby robic rano... Spie na karimacie staram sie trzymac postawe,cwiczylem jakis czas.teraz chce sie zabrac za cwiczenia.Bylem i gosc poswiecil mi 3 minuty powiedzial wierszyk i narazie. pozniej bylem w Przemyslu uslyszalem to samo. jak zobaczą kase to wtedy sie przylozą do swojej pracy, pie*rze ich. Nie jeden na tym forum napisal ze sie z tego wyleczył poprzez cwiczenia na silowni. Lekarz mi w tym nic nie pomogl...
Dlatego zwracam się do Forumowiczów

Zmieniony przez - h3ro1n3 w dniu 2009-09-28 15:29:50

z oczami też masz kłopot? Temat założyłem dziś https://www.sfd.pl/ZESTAW_ĆWICZEŃ_KOREKCYJNYCH_/Skoliozy,_lordozy_i_inne..._/-t533731.html

Twoja wada jest dość poważna. Skonsultuję się z moim profesorem i napiszę Ci jutro co i jak.

Robiłeś już ćiwczenia korygujące? Chodzisz na zajecia?

Najlepszą opcją dla Ciebie na ten czas są gry zespołowe, ogólnorozwojowe. I kilkumiesięczna praca na ćwiczeniach korekcyjnych.
Plan który zobaczysz w linku który Ci podałem, wykonuj 3 x w tygodniu.

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-09-28 15:39:19

Sory nie zauważyłem tematu.Przyszedłem ze szkoły i od razu wskoczyłem do mojego postu.
Ćwiczenia korygujące robiłem a teraz chce zabrać się za inny trening, chodziłem tez na rechabilitację(parę tygodni) ale z powodu dużych kosztów musiałem zrezygnować. Na pewno zajmę się treningiem z linku. Kiedy mniej więcej będę mógł zabrać się za act?