PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.

Ładnie napisane, zaraz i ja coś popróbuję ułożyć. Tylko jak mam wyliczyć ile białka/tł./węgl. akurat ja potrzebuję?
I czemu słonecznika unikać? Jak zaśmiecam, to sorry, będę pisać we własnym wątku, jak coś ułożę.

Słonecznika unikać, bo pogarsza bilans kwasów tłuszczowych.
Przyjmij sobie białko 2-2,5 grama na kilogram masy ciała, ww-2g/kgmc i tylko okołotreningowo i ewentualnie rano, tłuszcz - reszta.

Witam. Z pomocą Moralesa i forum sfd w 3.5 miesiąca schudłem 19kg. Do diety doszedł trening, który składał się głównie z jazdy na rowerze. Najpierw 25km potem 45km. Przy 45km po treningu dodałem BCAA (wiem, że dobry posiłek potreningowy by to zastąpił, ale nie miałem możliwości).
Ostatnio robiłem badanie krwi. Mój cholesterol całkowity: 162 mg/dl.
Czy coś jest nie tak z całością?

19kg to bardzo ładny wynik , ale tempo chudnięcia za duże trochę jak na 3,5 mieciąca.
Jeśli chodzi o cholesterol, to wklej wszystko. Całkowity 162mg/dl to wynik w normie. A ile masz LDL i HDL?

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-23 20:39:32

Właśnie mam tylko podany całkowity cholesterol. Nie jest wyszczególniony dobry i zły.
Dodatkowo stosuję suplementację lecytyną i omega3.

Aha i jeszcze jedna sprawa. Fluktuacje wagi nawet do 2kg.
Rano dzisiaj na czczo 86.6kg a wieczorem 88.6kg.
Waga z rana jest miarodajna?

Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2009-09-23 21:00:12

Waż się o stałych porach, najlepiej rano. A 2 kg to normalny skok.
Co do cholesterolu, to jeśli masz 162 to nie ma się czego obawiać i tyle. Suple które wymieniłeś są OK.

Cześć, właśnie przeczytałem sobie ten artykulik bo zaczynam orientować się na temat zdrowego odżywiania i diety.
Z tego co zrozumiałem (mam nadzieje ze dobrze) powinno się spożywać cztery razy więcej tłuszczy omega-3 niż omega-6?
Mógłbyś napisać więcej produktów zawierających te kwasy? Na razie wiem że omega 3 - zawierają tłuste ryby,
oliwa z oliwek, orzechy włoskie, tran, a omega 6 - pestki dyni, słonecznik.
Jakie są skutki przewagi omega6 nad omega3, bo tak sie zastanawiam ponieważ do dzisiaj raczej tak miałem
a na pewno nie miałem az takich proporcji z racji tego, że uwielbiam do TV albo czytania podłubać pestki dyni
albo słonecznik (oczywiście nie obrany) :) Z góry dzieki za odpowiedź!!

o3 do o6 ma być co najmniej 1 do 4. Czyli więcej o6.
Jeśli chodzi o pestki z dyni, to OK, one mają sporo ciekawych właściwości. Ale słonecznik sobie daruj.

OK, dzięki, a jakie produkty są najlepszymi produktami dającymi nam omege 6?

O omega 6 się nie przejmuj. Są w olejach roślinnych, jajach i mięsie. One są bardzo potrzebne, bo działają przeciw miażdżycowo i są składnikiem błon komórkowych. Ale złe proporcje np. zwiększa ryzyko występowania niektórych nowotworów.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-24 16:24:08