Mój pierwszy plan do poprawki

Witam wszystkich użytkowników forum, którzy nabyli chęci aby zajrzeć do mojego tematu.

Aby nie pisać zbyt rozlegle przejdę do sedna sprawy. Na siłownie uczęszczam regularnie od czerwca tego roku ( chodziłem również przez kwiecień ale w maju miałem miesięczną przerwę). Mój aktualny plan treningowy wygląda tak:

Pon.- plecy

wiosłowanie sztangą typu T 8x8x8x8
ściąganie drążka górnego na atlasie 10x8x8x6 (lub 8x8x8x8)
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10x8x8x6
szrugsy sztangą 8x8x8x8

Wtorek - klatka

wyciskanie sztangi płasko 10x8x8x6 (lub 8x8x8x8)
rozpiętki sztangielkami na skosie 10x8x8x6
wyciskanie sztangi na skosie 10x8x8x6

Środa - bez treningu

Czwartek - Barki, Triceps

Wyciskanie sztangi zza głową 10x8x8x6
unoszenie ramion wprzód ze sztangą 8x8x8x8
arnoldki 10x8x8x6

pompki w podporze tyłem 8x8x8x8
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 8x8x8x8
czasami do tego dochodzi
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8x8x8x8

Piątek- biceps, przedramię

uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x8x8x6
młotki 10x8x8x6
uginanie ramienia na kolanie z sztangielką w siadzie 6x6x6x6

uginanie nadgarstków podchwytem siedząc aż poczuję zmęczenie po cztery serie

teraz coś o mnie ;)
wiek:19 lat
waga: 68-70kg
wzrost: 178cm
dieta: staram się jeść więcej, zdrowiej i lepiej ;) jako takiej brak
odżywki: gdy cwiczyłem trochę w domu to 900g białka serwatkowego z Ostrowi, a pod koniec czerwca dibencoziden 100 kapsułek
cel: zwiększenie masy ciała oraz siły a na wiosnę redukcja i rzeźbienie

A teraz kilka pytań:

Co z moim brzuchem? nie wiem czy ćwiczyć go intensywnie czy pozwolić mu się trochę "spaść" ćwicząc go delikatnie, a na wiosnę zrobić 6wajdera?
Czy warto kupić jakieś odżywki? bo czytając niektóre tematy napotykam się na zdanie, że na początku nie warto używać suplementów czy też odżywek.

Mam nadzieje że ktoś wskaże mi błędy w moim planie i odpowie na kika moich pytań ;) Pozdrawiam i z góry dziękuje.

nie rób szóstki Wejdera (), ponieważ... jest be! najlepszy jest swój plan an brzuch, składający się z trzech ćwiczeń na brzuch, na górę prostych, dół prostych oraz skośne (po jednym na część).

nie kupuj odżywek - inwestuj w dietę.


co do planu, lepsze dla ciebie byłoby fbw
i nie ma tu tzw. "nuk".

robiłem FBW przez pierwszy miesiąc później zmieniłem plan na taki właśnie za namową kolegów próbowałem też splita partia 2x w tygodniu ale na siłowni spędzałem dobre 1,5h i idąc za radą koksów z siłowni którzy powiedzieli że 40min to czas który powinienem spędzać wśród ciężarów zrezygnowałem z niego ;) Fakt że nóg nie robię i domyślam się że się to zemści w przyszłości ale ćwiczenie tej partii ciała nie podchodzi mi

rób fbw, twoi koledzy szczerze to kupę wiedzą
poczytaj, w mapie działu masz świetny art georgu n/t fbw

nEOchild- nie masz elementarnych podstaw, trening który podałes nie ma ładu, ani składu, najprędzej po nim osiągniesz przetrenowanie CUN, nie masz w nim ani przysiadu, ani martwego ciągu, dwóch podstawowych cwiczen, przenoszących ciało w przestrzeni, zapewniających ogólną siłę całego organizmu i potężny wyrzut hormonów.

Proponuję zapoznac się z tym i skorzystac z podanego tam treningu:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

skl15 - sog, jesli jeszcze wejdzie.

;]

tomekk506 dzięki twojej radzie zrozumiałem swój błąd, myślę że hormony o których tak piszesz i które oferowałeś mi w zastrzykach bardzo mi pomogą mam nadzieje że transakcja dojdzie do skutku...

ha ha ha, to Ci się żart wyostrzył ;]