pomoc - wzmocnienie wytrzymałości, szybkości i rzeźbienie sylwetki

Witajcie.

Mam 14 lat i kiepskie wyniki jeśli chodzi o sport. Ale po kolei. Moja waga jest świetna (62 kg na 166cm), ale zrobił mi się brzuszek, chciałbym się go pozbyć. Chciałbym też wzmocnić swoją szybkość bo w sprincie na 60m mam tylko (!) 10:25. Kiedyś biegałam szybko, ale teraz straszny się ze mnie leń zrobił i efekty widać. Chodzi mi także o wytrzymałość, z nią też jest kiepsko - ogólnie jestem słaby. Chce powrócić do dawnej kondycji i mieć lepsze wyniki. Ćwiczyć mogę codziennie w domu i w sobotę rano mogę wyjść biegać (jeśli ktoś będzie miał taki pomysł). Prosiłbym o porady, napisanie planu treningu i motywacje, bo mi jej brakuje ;( Jeśli o czymś zapomniałem to mówcie.

Zmieniony przez - Joseph5 w dniu 2009-09-23 15:42:50

Zapomniałeś o tym:
https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html
i o tym:
https://www.sfd.pl/wyszukaj/

Ja też mam 14 lat, radzę ci zacząć od tego planu:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Najpierw szukaj i czytaj, potem zadawaj pytania, a widać,że nic nie szukałeś, bo przeczytałeś tylko 1 artykuł i to pewnie swój . Więc czytaj, poszerzaj swoją wiedzę, w pierwszej kolejności przeczytaj posty podwieszone (pogrubione, na samej górze). Musisz wiedzieć, że nikt ci tutaj nie ułoży za ciebie planu czy diety. Po za tym nawet gdyby, to nic ci to nie da, bo nie będziesz nic wiedział na ten temat.

Powodzenia

Zmieniony przez - Marcin95 w dniu 2009-09-23 16:54:28