Trening 2x plecy i klata w tyg

Mam zamiar zacząć robić takie cuś, może się wydawać dziwny ale 1x plecy i klata w tyg to dla mnie za mało . Prosze o ocene

lat 18
waga 80
dieta jest
silka wszystko to co potrzebne
suple knockout olimpa + mono treca + białko WPC

Dzień 1

Plecy
-podciąganie na drązku 3x max

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 8,6,4,3,2-3powt.
- wyciskanie hantli skos 5x 12-10

Plecy:
-wiosło sztangą 6x 8,8,6,6,6,4
-sztrugs

Dzień drugi.
Tricepsy:
- francuskie sztangą 4x 12-10
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 10.
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po 10-12
- metoda 21

Dzień trzeci.
REGENERACJA

Dzień czwarty.
Barki:
- wyciskanie na barki 5 serii 8,6,6,4,4 powt.
- unoszenie sztangi przodem 3s 8-10
- unoszenie hantli bokiem 3s 8-10

Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 8,6,4,2,1powt.
- Hack-Przysiady 5 serii 8,8,6,6,6powt.
- wspięcia na palce - 5 serii po 10-15powt. -


Dzień piąty.
Plecy
-Drążek 3x max
-Wiosło hantlą 3x 8-12
-MC 5x5

Klata
-wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 8,6,4,4,4powt.


Zmieniony przez - muodynap w dniu 2009-09-23 14:25:29

masakra,to ma byc plan w pon i pt masz te same cw na klate,gdzie jakies izolowane??jesli chcesz takim planem cos zbudowac to zycze powodzenia

Jak zwykle kombinowanie bez sensu