x_tream162 PROSI O POMOC PILNE !!!! SFD!!!

WITAM UZYTKOWNIKOW SFD MAM DUZY PROBLEM I PROSZE O POMOC WIELE RAZY KORZYSTALEM Z WASZYCH RAD I CIESZE SIE ZE JEST TAKIE FORUM NA KTORYM MOZNA TAK DUZO SIE DOWIEDZIEC LECZ PRZEJDZMY DO TEMATU...


MIANOWICIE MOIM DUZYM PROBLEMEM SA RAMIONA JEST TO MOJ NAJ SLABSZY AKTON MIESNI UWAZAM ZE MAM BLOKADE I NIE POTRAFIE SIE ROZBLOKOWAC ....PRZED WAKACJAMI 2009 MIALEM W BICEPSIE 38 NA POMPIE I TEN ROZMIAR NIE ZMIENIAL SIE PRAWIE PRZEZ POL ROKU...
PROBOWALEM STOSOWAC ROZNE SYSTEMY CWICZEN LECZ TO NIC NIE DAWALO CHCIAL BYM JESZCZE RAZ ZABRAC SIE ZA TO SOLIDNIE I TU ZWRACAM SIE PO WASZA POMOC ..JAKIMI SYSTEMAMI POWINIENEM ZACZAC CWICZYC...NIE STOSOWALEM NP SUPER SERI PONIEWAZ NIE WIEM DOKLADNIE PODKRESLAM DOKLADNIE JAK POWINNY WYGLAD TAKIE TRENINGI...LICZ NA WASZE PROPOZYCJE TRENINGOWE I NA WASZA POMOC W RAZIE PYTAN PROSZE PISAC... NA WSZYSTKIE PYTANIA ODPOWIEM..MYSLE ZE WSZYSCY WSPOLNIE ZNAJDZIEMY NIEDOCIAGNIECIA....


W TRAKCIE WAKACJI ZROBILEM 3TYG, PRZERWY OBECNIE TRENUJE PO PRZERWIE JUZ 5 TYDZIEN STOSOWALEM HI TECH WHAY PROTEIN CM3 JABCZAN KREATYNY CARB +DIETA WEGLOWODANY 6-8 G/KG . 2,5G/KG I 50G TLUSZCZU .CYKL MASOWY. POJAWILA SIE MALA ZMIANA BICEPS RUSZYL 1CM KATOWALEM RAMIONA RAZ W TYGODNIU ZROBILEM OSOBNY DZIEN POSWIECONY TYLKO NA RAMIONA CZY NADAL POWINIENEM KONTYNUOWAC TE TRENIGI MOCNE????1CM UWAZAM ZE TO ZA MALO .. WIEC MYSLE ZE STAGNACJA NADAL JEST OBECNA PROSZE O POMOC I RADY..


POJAWIA SIE TEZ PYTANIE CZY 1CM NA 5TYG W BICEPSIE TO DOBRZE CZY ZLE
???

OBECNIE ODZYKI JAKIE ZACZOLEM TO BLAST CYCLE .CARBO.MEGA MAS4000 +DIETA BEZ ZMIAN...

jEZELI TROCHE NAMIESZALEM W TEMACIE LUB NIE JASNO NAPISALEM PROSZE O POINFORMOWANIE MNIE


DODAJE KILKA PHOTO OBECNIE.

nie wiem wszystkiego o diecie.....ucze sie ciagle od innych ale tyle ile wiem wiem dotychczasowo wystarczalo mi skoro udalo mi sie tyle zmienic w swojej wadze...wiec troche nie rozumiem twojej wypowiedzi...a po drugie duzo pieniedzy nie inwestuje w odzywki staram sie czasem cos kupic glownie polegam na posilkach itp...

"TU ZWRACAM SIE PO WASZA POMOC ..JAKIMI SYSTEMAMI POWINIENEM ZACZAC CWICZYC..."

to kto ma wiedziec? sam kombinuj, po kilku cyklach treningowych powinienes wiedziec ktore cwiczenia dzialaja najlpiej itp


w cwiczeniach masz ogromny wybor, zweryfikujesz ktore sa najlepsze dla Ciebie, po kilku cyklach treningowych, nikt Ci nie powie co masz zrobic, a jesli tak to beda to glupie spekulacje

daj plan jakim cwiczysz,
łapy nie są jakieś najgorsze,
nie używaj słów których nie znasz

Jeśli obwód Twojego ramienia zwiększył się o 1cm,to z logicznego punktu widzenia nie ma mowy o stagnacji.
1cm/5 tyg treningu,to moim zdaniem bardzo dobrze.A ile chciałbyś przyrostu??5cm??Powoli,ale idzie do przodu i to najważniejsze.

BC_ TAk ale po 6 miesiacach nic ani 1mm to chyba cos jest nie tak prawda???i dopiero teraz po przerwie jak zrobilem bardzo mocno na rece zeby ruszyc z miejsca to ruszylo ale trening bardzo mocny ..


bicebs:
prosta 4x8
mloatki 3x8
modlitewnik 3x8
chntle na przemian stronnie na reke 3x8 razem 16

triceps:
francuskie 4x8
w opadzie 3x8
chantel za glowy 3x8 na reke
pompki na poreczach 3x15

numer7 o jakich slowach mowisz???


gateway93 probowalem kilka systemow lecz nic to nie dalo wiec doszlem do wniosku ze musze znalesc niedociagniecia co zle robilem wiec pisze prawda ...po to jest to forum???? gdybym wiedzial wszystko to nie pytal bym sie was ???lubie sie uczyc od lepszych wiec prosze uszanowac to i w miare mozliwosci pomoc...

No dobra,miałeś stagnację,ale zauważ sam,że znalazłeś sposób,żeby ją przezwyciężyć.I o to chodzi.W Twoim wypadku był to,jak to nazywasz,mocny trening.Na chwilę obecną można powiedzieć,że było coś nie tak.A gdzie leżała wina?Ciężko stwierdzić.Może dieta,może trening,a może jeszcze coś innego.Specjalistą nie jestem,więc Ci dokładnie nie pomogę.Zawsze możesz dać dietę do sprawdzenia w dziale Odżywianie.Moim zdaniem nie masz co na razie się przejmować.Grunt,że odnotowałeś progres.

BC_ czyli powinienem dalej katowac lapy tym treningiem ktory podalem ????i jeszcze troche pociagnac na nim czy juz zwolnic tempo i uwazac.... myslalem naprzyklad o 9 zerich na bic po8 pow. i na tric. po 10 9 seri


franciskie 3x10
w opadzie 3x10
pompki 3x15

bic
prosta 3x8
mlotki 3x8
modlitewnik 3x8

to jest przykladowy plan ale tak by mniej wiecej wygladal?? co proponujecie?/

w tym przypadku triceps piorytetem ramienia.

A wiec jak???

piszesz o odżywkach, o treningu, o stagnacji... a słowem nie wspominasz o rzeczy najważniejszej jaką jest odżywianie.

Napisz jak się odżywiasz.

Sir_Lukasz z kopiowane z opisu "WEGLOWODANY 6-8 G/KG . 2,5G/KG I 50G TLUSZCZU " DLa ciebie :)Jezeli to za malo to pytaj co chcesz wiecej wiedziec....