Odchudzanie

Powiem tam mam do redukcji ok 30 kg na siłowni mam do dyspozycji :
Drążek , ławeczkę prostą / skośną sztanga hantle wyciąg .Co poradzicie za ćwiczenia na tym sprzęcie

Masz tu temat z filmikami cwiczen, ktore sa najlepsze na redukcji.
https://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW/5x5/HST/i_inne-t526498.html
Pomoze Ci to w zastosowaniu treningu, ktory Ci podalem.
Z bieganiem zaczynaj delikatnie. Najlepiej marsze na poczatek.
Poczytaj o 10 wskazowkach zywieniowych i wklej przykladowy jadlospis, ktory ulozyles. Ktos poprawi !
powodzenia,

Znaczy bieganie to tam pikuś bo grałem w klubie przez 6 lat to tam z bieganiem nie ma problemu :P a i dzięki za link :D

Tylko jedna uwaga do tych siadów i ciągów. Nie przeginaj z ciężarami, bo za młody jesteś na bicie rekordów. Dawaj ciężary niższe, abyś miał duży zapas, naucz się dobrze techniki. Te ćwiczenia zrobią swoje, a przy mniejszych obciążeniach będzie bezpieczniej. Generalnie w tym wieku nie powinno się robić bardzo ciężkich treningów obciążających kręgosłup.