jest dobrze ?

jopu91

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?
co robiles ostatnio(wklej plan)?
dlaczego dokonales zmian(y)-jesli byla takowa?

"a może mam spróbować swoich sił w treningu typu Full Body Workout 5x5 ??"

calkiem nie glupi pomysl,ale zeby cos blizej stwierdzic,musisz odpowiedziec na pytania powyzej.

ile wazyles rok temu?


"troche poczytałem i spodobało mi sie pare ćwiczeń i mam pytania:
czy na brzuch (by przymasować) moge robić : zwis na drążku i podciągnaie kolan do kaltki ?? jeśli tak to ile serii po ile powtórzeń ??
i na przedramiona to ugiannie nadgarstków podchwytem i nachwytem siedząc, i też mam pytanie odnośnie ile serii i ile powtórzeń, czy ćwiczyc po 3s do palenia i 5pow na paleniu ??
co najpierw ćwiczyć brzuch czy przedramiona ??
chyba najpierw brzuch bo po treningu przedramion gdy mi przyjdzie wisnąc na drążku możliwe że nie bede miał mocy w uchwycie i za słabvo pocwicze brzuch "

wydaje mi sie,ze masz wieksze problemy.

Waga : 70

Wzrost : 180

pozdrawiam.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-09-20 16:01:21

W szczegóły za bardzo się angażuje-- nie da się ukryć.

To już od ciebie zależy ile powtórzeń ile serii nikt z nas nie wie ile wysiłku potrzebują twoje mięśnie by je pobudzić.

To już należy sprawa do ciebie-- w miarę wytrenowania będziesz wiedział jakie ćwiczenia ci odpowiadają, jaka liczba powtórzeń jakie ciężary ci służą lub też nie wszystko od ciebie zależy.

pozdrawiam

moje rekordy w podstawowych bojach są załosne (chociaż przy mojej wadze nie jest źle)
klatka - 70
mc - 90
przysiad - 60
te ćwiczenia robiłe mam maksa, a najlepszych wyników w pozostałcy bojach nie znam

ostatnio tj. przed wakacjami jechał splitem 2x w tygosniu każda partia ciała
teraz wracam po wakacjach (jak wiadomo trzeba było zarobkować i cięzko było by mi przestrzegać diety) mam zamiar przez kilka tygodni robić trenin ogólnorozwojowy by wejść dobrze w cięzsze treningi

dlaczego zmiana ??
po pierwsze split mi sie przejadł i chce coś innego spróbować
po drugie ostatni rok trenowałemna sucho (jeden gainier ok 3,5kg i dieta niestety z niedoborem białka dlatego miałem słabe przyrosty ale w tym roku zakupiłem białko i masa powinna rosnąć jak sie patrzy), z moich obserwacji wnioskuje że przy odpowiedniej ilości w diecie każdy trening będzie efektywny i pozwoli mi dobrze wykorzystać diete

co do wagi to przed rokiem było 62kg a przed wakacjami było 74kg lecz dopadła mnie choroba (wysoka gorączka) i zgubiłem nieco masy ale teraz trzyma sie na równym poziomie

Wszystko już chyba jest wyjaśnione i nie trzeba się dalej kłócić.

Dobra masz już wszystko co ci jest potrzebne. I nic w tym dziwnego że zmieniasz trening masz do tego prawo nawet jeśli poprzedni dawał dobry efekt ale ci się przysłowiowo znudził to dalej masz prawo go zmienić.

Jak napisałem wyżej potraktuj brzuszek masowo. Drążki do ćwiczenia brzucha to świetny pomysł jest wiele ćwiczeń które możesz na nim wykonywać jeśli chodzi o sam brzuch.
Także dobrze pomyślałeś że najpierw należy zająć się brzuchem ze względu na zmęczone przedramiona chociaż nie powinno być aż tak źle ale taki układ jest jak najbardziej odpowiedni.

pozdrawiam

"Wszystko już chyba jest wyjaśnione i nie trzeba się dalej kłócić." nie widze tu żadnej kłótni tylko bardzo miłą wymiane zdań :)
dziękuję za ułożenie treningu jeżeli sie uda to rozdam sogi ale to racze j wszkole bo w domku to necik słaby :)

Masz rację.

pozdrawiam

jopu91

zainteresuj sie prostym planem skroconym,ktory przedstawilem tutaj:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

powinien swietnie sprawdzic sie w twoim przypadku.

pozdrawiam.

moje rekordy w podstawowych bojach są załosne (chociaż przy mojej wadze nie jest źle) TAK SADZISZ?
klatka - 70
mc - 90
przysiad - 60
te ćwiczenia robiłe mam maksa, a najlepszych wyników w pozostałcy bojach nie znam

zapomnij o tych wszystkich ******ch:przedramionach,wymyslnych programach na brzuch.....

BUDUJ BAZE!
nie ilosc,lecz JAKOSC!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-09-21 22:09:31

No czyli plan masz gotowy, wszystko teraz od ciebie zależy zacznij ostro ale pamiętaj o reszcie- nie samym treningiem człowiek żyje

pozdro

czyli ten okres czasu który poświeciłem ćwicząc na sucho był tyklo wstępem tak ??
ponieważ wcześniej "dieta" była ale białka dziennie dostarczałem max. 20g to nie było z czego rosnąć

dziekuje panowie za pomoc :)
odezwe sie za jakiś czas (tym podanym planem bede jechał gdzieś od 20 października bo narasze musie zrobić pare lżejszych treningów i dograć diete)

Pewnie taka zmiana ci tylko pomoże zawsze po cyklu rób luz jakis tydzień/lub 2

Można tak powiedzieć-- na pewno początkowa dieta nie była dieta ale nie mozna oczekiwać że od razu zaczniesz dostarczać całość zapotrzebowania bo pękł być po tygodniu-- nikt nie jest w stanie szamać takie ilości od razu z dnia na dzień-- żarcie zwiększasz jak ciężary--stopniowo i powolutku coraz więcej. Dieta tak samo jak trening--czasem wrzuć luz.

pozdrawiam