Dieta : masa

Witam . Waze 67kg przy 180cm wzrostu
Cel: masa

1.Śniadanie ok. 7.00
*płatki owsiane 100 gram
*2 jaja całe ok. 70 gram
*mleko 400 ml

2.II śniadanie ok. 9.40
*2 kromki chleba razowego, czasem pszennego
*ser biały//szynka + ogorek,pomidor,cebula./orzechy

3. ok. 12.40
*2 kromki chleba razowego, czasem pszennego
*ser biały//szynka + ogorek,pomidor,cebula./ jugurt naturalny 100g

4.obiad ok. 15/16
*ryz/kasza/makaron 100g lub zupa z kaszą/ryżem/makaronem
*oliwa z oliwek 10gram
*kurczak 100g/ziemniaki/buraczki/ogorek/surowka itp..

5.18 przed treningiem <20min> ryba/ryz/makaron/kasza/
zaraz przed gainer

6.posiłek po treningowy ok. 19
odrazu po trenungu banan+ 2 łyzki miodu.
20 min po :: ryż biały/kasza/makaron + ryba? 100g.

8.posiłek przed snem ok. 21/22
*ser biały półtłusty 100 gram
*oliwa 10 gram

1.Śniadanie ok. 7.00
*płatki owsiane 100 gram
*2 jaja całe ok. 70 gram
*mleko 400 ml

Dodaj jakiś owoc Nie za dużo mleka? Więcej jajek.

2.II śniadanie ok. 9.40
*2 kromki chleba razowego, czasem pszennego
*ser biały//szynka + ogorek,pomidor,cebula./orzechy

Chleb to tylko dobry razowiec, ser, szynka to słaby wybór jako główny produkt białkowy w twojej diecie, wybierz: wołowine/indyka/kurczaka/ryby np. mintaj. Orzechy jeśli już to włoskie.

3. ok. 12.40
*2 kromki chleba razowego, czasem pszennego
*ser biały//szynka + ogorek,pomidor,cebula./ jugurt naturalny 100g

JW

4.obiad ok. 15/16
*ryz/kasza/makaron 100g lub zupa z kaszą/ryżem/makaronem
*oliwa z oliwek 10gram
*kurczak 100g/ziemniaki/buraczki/ogorek/surowka itp..

Daj poprostu ryż/makaron durum/ kasza+ kurczak+warzywa+oliwa

5.18 przed treningiem <20min> ryba/ryz/makaron/kasza/
zaraz przed gainer

Jedz 1h-1.5h przed treningiem. Do tego posiłku dorzuć warzywa i tłuszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich.

Po cholere CI gainer przed treningiem??, lepiej daj po
6.posiłek po treningowy ok. 19
odrazu po trenungu banan+ 2 łyzki miodu.
20 min po :: ryż biały/kasza/makaron + ryba? 100g.

Wypij po treningu tego gainera a po 30-40 min. zjedz posiłek z ryżu białego+ryba/wołowina/kurczak/indyk + troszkę warzyw.

8.posiłek przed snem ok. 21/22
*ser biały półtłusty 100 gram
*oliwa 10 gram

DOdaj warzyw.


ROzplanuj to tak aby przerwy miedzy posiłkami były min. 2.5 do 4h.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-19 18:01:13

mała poprawa :

1.Śniadanie ok. 7.00
*płatki owsiane 100 gram
*2/3 jaja całe ok. 100 gram
*mleko 300 ml + rodzynki

2.II śniadanie ok. 9.40
*2 kromki chleba razowego
*mieso z indyka/wołowe + ogorek,pomidor,cebula./orzechy włoskie

3. ok. 13.00
jw

4.obiad ok. 15/16 (przed treningiem)

ryż/makaron durum/ kasza+ kurczak+warzywa+oliwa

5.17,10 trening 20 min przed : orzechy włoskie+ciut warzyw
zaraz po: gainer, miod, banan

6.posiłek po treningowy ok. 19
ryż biały+ ryba/wołowina/kurczak/indyk + jakies wazywka


7.posiłek przed snem ok. 21/22
*ser biały półtłusty 100 gram
*oliwa 10 gram + orzechy włoskie + ważywka

Teraz ok ale wytłumacz mi po co to bo nie rozumiem?

20 min przed : orzechy włoskie+ciut warzyw

Przecież masz przed treningiem pełnowartościowy posiłek wiec w w czym problem

A i po treningu daj albo banana i ten swój miód albo gainera bo za duzo węgli będzie pewnie.
Pozdr.

chcialem jeszcze oddac te orzechy przed treningiem czy nie opyla sie?

A nie powinien posiłek przed treningiem być bez tłuszczy proszę Pana ;) ?

ano w sumie tak.. racja;pp to wyy....ebe to w ,hh,...u..yyaa

Posiłek przed treningiem może mieć tłuszcze ale głównie to zależy od samopoczucia na treningu. Bo wiadomo tłuszcze spowalniają wchłanianie i to może poniekąd powodować "ociężałość" w trakcie ćwiczeń.
Należy sprawdzić na sobie.


Wywal te orzechy.
Pozdr.

spoko:D
dzieki
od poniedzialku zaczynam diete

jeszcze mam takie male pytanko..
mam tak ułozony plan lekcji ze mam dra dni w tyg.. na godzine 12 do szkoly;/;/
i doradzcie mi jak lepiej jesc sniadanie...
czy wstac o 6 i zjesc 1 posilek i isc spac, a moze zjesc i nie isc spac tylko siedziec w domu przed kompem;pp, czy też moze wstac o 9 i dopiero jest?
pozdro

Jak możesz spać to śpij, czemu nie. Potem równomiernie do opóznienia pierwszego posiłku przesuwaj kolejne w przód.
Tragedii nie będzie,regeneracja ważniejsza.

Pozdr.