Co cwiczyc w wieku 16lat

Czesc
Mam 16 lat chce zaczac wyrabiac klate i bruch
Czy dobrze jest zaczac cwiczyc w mojim wieku??
Mam 175cm ale chce jeszcze miec 180-185!!!

taj jest doibrze zaczac ćwiczyc całe ciało

jak chcesz wygladac jak idiota lub isc do cyrku to cwicz tylko klate i brzuch a jesli chcesz wygladac jak czlowiek to musisz cwiczyc cale cialo.

Tak 16 lat to juz wsam raz zeby zaczac cwiczyc
Mozesz zaczac od FBW nie bede mowil na czym to polega bo jest peeelno tematow o tym. Jesli Ci sie to nie bedzie podobalo to mozesz cwiczyc SPLITEM tez duzo o tym jest to sobie poczytaj.
Prawidlowe cwiczenia nie bedzie mialo wplywu na Twoj wzrost pzdr

Spokojnie możesz zacząć trenować. ALe całe ciałko- posty podwieszone- pierwsza wizyta jasia na forum-- tam dowiesz się co na początek masz zrobić, wszystkie podstawowe informacje masz tam zajęte.

pozdrawiam

Zacznij od ogólno-rozwojowych najlepsze by twoje mięsnie zaczeły się przyzwyczajac do ćwiczeń

To i tak nic nie da chyba zdajesz sobie z tego sprawę.

Dla niego niech będzie FBW zacznie na mniejszych ciężarach i będzie w porządku

A taki plan dla 16 latka o masie 71 kg i wzroście 185 może być ?

*Poniedziałek : Klatka
I- wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 6
II- wyciskanie sztangi skos w gore 12 10 10 8
III skos w dół 12 10 10 8
IV- rozpiętki

*Wtorek: biceps triceps

Biceps
I- unoszenie ramion ze sztangą 12 10 10 8
II- hankelki 4 X po 10 na reke
III - modlitewnik 12 10 10 8

triceps:
I wyciskanie francuskie sztangi
II na maszynie prostowanie ramion
III wyciskianie wąskie sztangi

*Środa :
wolne lub basen

*Czwatrtek: barki
I- podnoszenie sztangi nad głową
II wyciskanie hankelek
III podnoszenie sztangi do brody
IV podnoszenie ramion na maszynie
V kaptury ze sztangą

*Piątek : Plecy
I - podciąganie na drążku lub przyciąganie drążka na maszynie
II - przyciąganie drążka do klatki
III - przyciąganie hantelka do tułowia
IV - przyciąganie sztangi do tułowia

"polsak12", widzę, że ciągnie Cie do zestawu dyskotekowego klatka brzuch biceps ; p


Parę poprawek, trening świetny nie jest – ale ujdzie w tłumie.

„A taki plan dla 16 latka o masie 71 kg i wzroście 185 może być ?

*Poniedziałek : Klatka
I- wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 6
II- wyciskanie sztangi skos w gore 12 10 10 8
/ wywal sztangę i dodaj wyciskanie sztangielkami (skos w górę 45st)

III skos w dół 12 10 10 8
IV- rozpiętki

*Wtorek: biceps triceps
/ dziwne łączenie, raczej tak się nie łączy kolego ; p


Biceps
/ na biceps trening ujdzie ; p chociaż dorzuciłbym + unoszenie ramienia z sztangielką w podporze o kolano

I- unoszenie ramion ze sztangą 12 10 10 8
II- hankelki 4 X po 10 na reke
III - modlitewnik 12 10 10 8

triceps:
/dorzuć ćwiczenia z sztangielkami

I wyciskanie francuskie sztangi
II na maszynie prostowanie ramion
III wyciskianie wąskie sztangi

*Środa :
wolne lub basen

*Czwatrtek: barki
I- podnoszenie sztangi nad głową
/ chodziło Ci o „wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy”

II wyciskanie hankelek
III podnoszenie sztangi do brody
IV podnoszenie ramion na maszynie
V kaptury ze sztangą
/ to tutaj totalnie nie pasuje – wyrzuć!


*Piątek : Plecy
/ w miarę okej ; p

I - podciąganie na drążku lub przyciąganie drążka na maszynie
II - przyciąganie drążka do klatki
III - przyciąganie hantelka do tułowia
IV - przyciąganie sztangi do tułowia

mam tylko do zaoferowania duza sztangę i 2 małe

Wklej jakieś porządne FBW pełno tego.
Wklei cokolwiek i napisz jakie ćwiczenie nie siada czyli którego nie możesz zrobić boo nie masz sprzętu .
A dobierzemy coś do twoich możliwości

pozdrawiam