Mam problem:/

Mozesz skorzystac z dziennika VITALMAX do sciagniecia ze strony
http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm.

Dobra tabela to:
http://www.dobradieta.pl/tabele.php

Moim zdaniem 60kg przy 180cm to jest niedowaga, co najmniej 5kg miesni ci brakuje.
Buduj miesnie kolego.

Powodzenia

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-15 15:28:40
Poczytaj:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-15 15:31:20

Czy wystarczy żebym robił brzuszki codziennie 20 minut i machał co 2 dzien hantlami? bo na silke mi sie nie usmiecha isc:]

Nie zdazylem dodac.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Poczytaj tez o treningu silowym w warunkach domowych - byl art o tym na forum.
Poszukaj wsrod:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

IŚniadanie to około 200kcal II to około 150.Obiad 300.Podwieczorek 150 kolacja 250.To przykładowy dzień nie jadam co dzien tego samego.Dorzucic do tych 1050 jakies 150kcal napoji ktore ma herbata i kompot czyli wychodzi jakies 1200-1300

Element niezbędny by zgubić tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie brzucha. Proponuje od 20 minut umiarkowanego ruchu trzy razy w tygodniu. Dodając trening kardio do swojego tygodniowego programu stymulujemy metabolizm co jest konieczne gdy ograniczany racje żywieniowe. Co tydzień dodajemy 5 minut do swojego treningu aż osiągniemy 40-45 minut. Zastosowanie metody piramidalnej jest uzasadnione gdyż ćwicząc od razu po 45 minut nasz organizm przystosowuje się i po pewnym czasie jego reakcje nie są już takie jakbyśmy tego oczekiwali. Staramy się biegać wtedy kiedy rezerwy cukrowe naszego organizmu są niskie i szybciej wykorzystuje on tłuszcz jako źródło energii (rano, późny wieczór ze względu na małą liczbę spożywanych posiłków o tej porze) wtedy możemy liczyć nawet na to iż nasz organizm zacznie wykorzystywać tłuszcz już po 10 minutach.<< przeczytałem to w jednym z linkow ktore mi dałeś i z tego wynika ze lepiej biegac 45 minut umiarkowanie niż te całe HIIT o czym nawet nie pisze ten koles..Więc jak to wkońcu jest?

Dorzucic do tych 1050 jakies 150kcal napoji ktore ma herbata i kompot
Jesz gorzej jak panienka na jakiejstam diecie kapuscianej albo podobnej. Chyba bedzie jojo. Czym predzej wejdz na co najmniej 1500 kcal bo sobie zaszkodzisz. 1200kcal to glowodka. Powinno byc raczej 1600. Ile kcal ma herbata? 0 kcal .
Czy do ciebie nie dociera ze masz spora niedowage i to jest szkodliwe dla zdrowia? Masz 17-cielat i rujnujesz swoje zdrowie.
Czytaj posty i sie doedukuj.

Skoro koles nie pisal o HIIT to skad wyciagasz wnioski ze 45 min biegania umiarkowanego jest lepsze niz HIIT? Dostales linki to poczytaj o HIIT. HIIT ma przewage nad aerobami bo:
+ charakteyzuje sie wyzszym potreningowym zuzyciu energii w czasie spoczynku resting metabolic rate (RMR).
+ podwyzsza potreningowe zuzycie tlenu, podwyzsza VO_2_max,
+ badania wykazaly ze 2,5h HIIT odpowiada 10,5 h tradycyjnych biegow, aerobow,
+ dlugotrwale cwiczenia aerobowe wplywaja na znaczna redukcje tkanki miesniowej (to mamy wlasnie u ciebie, choc foty jeszcze nie widzialem), korzysci plynace z HIIT sa tu ogromne.

Skrocenie czasu trwania cwiczenia do 15 minut pozwala oszczedzic miesnie, a one sa potrzebne bo kazde 1kg miesni to 70kcal zuzytej energii przy nicnierobieniu. Podczas treningu wartosci te sa jeszcze bardziej korzystne dla bilansu u osob na redukcji %bf. Studia pokazaly ze intensywne treningi pozwalaja zrzucic wiecej kg niz tradycyjne weroby i sa bardziej skuteczne przy redukcji trudnego do ruszenia fatu, np z okolicy brzucha.

Nie obraz sie ale jesli przeczytales jedynie 28 artykolow, a linkow kore ci wyslalem jest ok 250 to znaczy ze musisz czytac, czytac i jescze raz czytac .


Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-15 22:56:47

Uwierz mi ja już naprawde wiele czytałem ale od tego mi sie kaloryfer nie zrobi.Dam odpoczać troche nogom bo mnie coś bolą po ostatnim bieganiu i się wezme za HIIT.Co do plusów to oszczędzanie mięśni to chyba najwiekszy , jeśli daje większy efekt to tym bardziej spróbuje.Po 2 nie mam duzej niedowagi jakies 3 kg:/Mógłbyś mi poradzić co musze zrobić żeby zbudowac te 2-3 kg mięśni bez tłuszczu? bo ja chętnie przytyje tylko nie chce w tłuszcz.

Czytam te posty o HIIT i z nich rzeczywisice wynika wiele dobrego.Mam 2 pytania jak się edytuje posty i 2 czy jest sposob zeby nie tyć i dopiero potem odslaniac miesnie aerobami a zamiast tego odslonic je w mojej wadze i budowac je powoli razem z masa?

Tą ikonką edytujesz posty

Jak masz dużo fatu to redukujesz go tak by nie tracić mięśni,
jak masujesz to tak by łapać jak najmniej fatu.

Więc chyba to 2.Dasz jakis link do tego typu poradnika?

ps.Czytałem o masowaniu okolo miesiaca a potem redukcji czy to dobry pomysł tak jak dla mnie początkującego bez scislej diety?

Zmieniony przez - Kepso w dniu 2009-09-16 15:11:58