Dieta na mase do oceny!

Witam, spędziłem wiele czasu nad układaniem diety na mase i proszę o Wasze korekty ;) Wydaję mi się, że białka i węgli jest trochę za dużo.
Mam 170cm wzrostu, waga nie całe 60kg, staż na siłowni ok. 4 miesiące

Więc tak:

Przykładowy dzień

1 Posiłek 7.00

mleko 1,5% 250g
płatki owsiane 100g
+ rodzynki suszone 50g
ostrowia wpc 80 20g


2 Posiłek do szkoły podzielony na dwie części o 10.00 i 13.00

chleb żytni pełoziarnisty 200g
trochę szynki czy sera (tu różnie to bywa)
50g pomidora
50g ogórka
jabłko


3 Posiłek (przed treningowy) 16.00

pierś z kurczaka bez skóry 100g
ryż brązowy 100g
pomidor 40g
oliwa z oliwek 10g

Treing ok. 17.30 i od razu po nim:
2-3 banany
ostrowia wpc 80 30g


4 Posiłek po treningowy ok. 20.00

Tuńczyk w wodzie 100g
ryż biały 100g
trochę zielonych warzyw ok.70g
oliwa z oliwek 10g


5 Posiłek ok. 21-22

twaróg półtłusty 50g
mleko 1,5% 200g + kakao ok. 3-4 łyżeczki


I to wychodzą mniej więcej takie wartości:

białko ~ 150g
tłuszcz ~ 50g
węglowodany ~ 425g
kalorie ~ 2678 kcal

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Ziomekk25 w dniu 2009-09-15 17:06:44

1 Posiłek 7.00

mleko 1,5% 250g
płatki owsiane 100g
+ rodzynki suszone 50g
ostrowia wpc 80 20g

Zamiast wpc dodaj jajek.

2 Posiłek do szkoły podzielony na dwie części o 10.00 i 13.00

chleb żytni pełoziarnisty 200g
trochę szynki czy sera (tu różnie to bywa)
50g pomidora
50g ogórka
jabłko

Zjedz normalny posiłek czyli ryż/kasze/makaron+pierś/wołowina/indyk+warzywa+oliwa/olej lniany/ orzechy włoskie.
W najgorszym wypadku zapakuj kurczaka w chleb razowy z warzywa i weż orzechy włoskie.

Nie dziel posiłków, w ciągu tego czasu potrzebujesz takich dwóch jak napisałem.

3 Posiłek (przed treningowy) 16.00

pierś z kurczaka bez skóry 100g
ryż brązowy 100g
pomidor 40g
oliwa z oliwek 10g

Wiecej warzyw

Treing ok. 17.30 i od razu po nim:
2-3 banany
ostrowia wpc 80 30g

Ok.

4 Posiłek po treningowy ok. 20.00

Tuńczyk w wodzie 100g
ryż biały 100g
trochę zielonych warzyw ok.70g
oliwa z oliwek 10g

Bez oliwy. Tuńczyk max 3,4 razy week.

5 Posiłek ok. 21-22

twaróg półtłusty 50g
mleko 1,5% 200g + kakao ok. 3-4 łyżeczki

Bez mleka przed snem, zjedz standardowo twaróg+oliwa/olej lniany. Jak nie chcesz żeby był suchy dodaj jogurt naturalny.
Zjedz o 23 ten posiłek bo za mały odstęp czasu.

Ilość białka i węgli manipuluj jak masz za dużo czy za mało.

Białka daj 2g na kgmc
tłuszczy 05-1g na kgmc

Jak obliczysz zapotrzebowanie reszte wpakuj w węgle.

Pozdr

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-15 18:00:17

OK, dzękuje za poprawe. A co do tego wpc, to w ogóle nie może być rano? Bo czasami nie jestem w stanie zjeść rano jajek. Aha i jeszcze takie pytanko, dlaczego nie powinno się pić mleka na noc? Czytałem gdzieś, że ekto powinni na noc wypić szejka proteinowego, czy to prawda?
Pzdr

Oczywiście jak nie możesz to rano walnij wpc np. co drugi dzień.
Ale pamiętaj aby w tym momencie dodaj tłuszczy z orzechów włoskich/oleju lnianego/oliwy z oliwek.

Szejka proteinowego możesz przed snem wypić ale co to ma wspólnego z mlekiem skoro można dać wodę

Ale pamiętaj zawsze lepszy normalny posiłek niż proszek

Pozdr.