Kondycja a Siła

Witam,zrobiłem ten temat bo mam pytanie jeśli chodzi o muay thai , nad czym sie skupić bardziej na poczatku na wyrabianiu siły czy kondycji...??
Bo moj plan treningowy wyglada tak:
Poniedziałek:trening wytrzymałościowo siłowy
Wtorek:trening muay thai
Sroda:to co w poniedziałek
czwartek trening muay thai
w piatek bieganie
sobota bieganie
niedziela bieganie
W innym dziale zapytałem czy to dobry plan , powiedzieli ze zbyt przeładowany i że nie wskazane jest dzienne bieganie,więc jesli chodzi o muay thai nad czym ma sie skupić poczatkujący ??

wytrzymałość fizyczna i kondycja są ważniejsze niż siła ale o sile też zapomnieć nie można co do planu rzeczywiście przeładowany

przeczytaj,,na jego artykuły nie ma mocnych
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568






Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-09-15 12:15:18

przydal by sie jakis dzien na regeneracje bo takim planem to sie szybko "zajedziesz"

1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy)

Jak myślicie opłaca mi się to robić ?

Zmieniony przez - siwek333 w dniu 2009-09-15 12:56:38

Jak jesteś na POZIOMIE ZERO, to tak.

Jak wyżej, to bez sensu.

Jak już to polecam to

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

OD ZERA DO BOHATERA W 5 MIESIĘCY

Po zakończeniu tego treningu mogłem biec 1 km w tempie 13 km/h z dodatkowym obciążeniem 50 kg lub 6.5 minuty być w strefie 180-190 uderzeń serca

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-15 14:17:17

,

Knife nic z tego nie rozumiem ale dzięki.

no to wróć za 5 lat... albo za 10 jak się nauczysz czytać.

PROGRAM DLA LEVELU 1:

* 2 tygodnie marsze po 1-2 h każdorazowo ; 3-4 x w tygodniu
* 2 tygodnie: marszobiegi – biegniesz kilka minut, maszerujesz 2 minuty, biegniesz kilka minut
* 3 tygodnie: biegi stałym tempem, co sesję starasz się „podkręcić” tempo (biegłeś 10 km/h -> pobiegnij 12 km /h) oraz czas pracy (biegłeś 10 minut -> pobiegnij 15 minut; biegłeś 20 minut -> biegnij 25 minut itd.)


CZEGO NIE ROZUMIESZ?

Dzieciak z podstawówki by to zrozumiał - że nie wspomnę o kimś kto się sportem zajmuje

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-15 14:44:05