Zalezy w jakim celu jezdzisz na swoim rowerku:P
Tak jak powiedzial georgu, utrzymanie odpowiedniego tetna jest nie zwykle wazne. Powinno zmieniac sie wraz z celem jaki chcesz osiagnac.
Jezeli chcesz zgubic pare kilo, bo wydaje mi sie ze tak skoro chcesz sie pocic:P ..to niezwykle istotne jest zachowanie 3 podstawowych zasad takie treningu. Musi miec odpowiednia objetosc, intensywnosc oraz czestotliwosc:
- W skrocie - wysilek powinien byc umiarkowany 50 - 60% HRmax (jest najbardziej optymalny - w istotny sposob spalany jest tluszcz), czes czyli objetosc powinna przekraczac 20 -25 min. bo dopiero po takim czasie praktycznie w pelni organizm przechodzi na spalanie tluszczy;) ..no i czestotliwosc czyli najlepiej co 2 dzien zeby podczymas korzystne potreningowe zmiany zachodzace w
organizmie:)
-jezeli kondycje chcesz zrobic to podobnie musisz zachowac ten schemat, ale z uwzglednieniem wyzszego HR - czyli wysilek wiekszy. Najlepiej jezdzic w terenie lekko pagorkowatym, bo to wymusza czesta zmiane tetna.. raz z wysokiego (jak wspinasz sie na gorke) a raz nizszy (jak zjezdzasz). Taki troche trening interwalowy:)
P.S>
To tak w mega skrocie i mega ogolnikowo, ale mniej wiecej o to chodzi - jak cos to pisz. Jesli chcesz schudnac to przestrzegaj pierwszego schematu;) Kup sobie jakis dobry pulsometr, licznik do roweru i trenuj. Obserwuj, kontroluj tetno na bierzaca a efekty przyjda bardzo szybko.
Rower to chyba najlepsza forma cwiczen areobowych, mozna ja dopasowc pod kazdego, bez wzgledu na wiek, staz treningowy czy jakies kontuzje i urazy.
Takimaki
Krzysztof Piekarz
zluki
meverick
georgu
spopielar
