Rozpiska treningu

Witam to pierwszy mój temat więc proszę o wyrozumiałość.

Swoją przygodę z siłownią zacząłem od 3 miesięcy w swoim domu żadnego konkretnego planu treningowego i to moja prośba czy mógł bym mi ktoś rozłożyć plan treningowy oczywiście masowy na 5 dni. Chciał bym oczywiście ćwiczyć klatkę ,barki ,nogi ,plecy ,przedramię ,biceps ,triceps nie mam super jakiegoś sprzętu ławkę hantle drążek i wyciąg górny i jak by ktoś mógł mi to ładnie tak rozdzielić jakie ćwiczenia i po ile Seri był bym bardzo wdzięczny.

Moja druga prośba to jakie odżywki na początek no ja nigdy nic nie brałem nie wiem czy jakieś białko węglowodany czy co ja jestem zielony w tych sprawach i chciał bym żebyście pełnymi nazwami tych odżywek odpowiadali bo potocznych nazw też za bardzo nie znam.

Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

przeczytaj sobei o tym planie.. nikt ci tutaj gotowca nie ułoży.. poczytaj podwieszone posty sam dobierz sobie trening wklej ankiete, wklej swój ułożony trening my ocenimy i ewentualnie poprawimy błędy.
co do odżywek to lepiej kase która masz wydac na suplementy lepiej przeznacz na dietę

pozdrawiam Łukasz

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (trening ciężki)

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10

Barki

Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10

Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)

Nogi

Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie
Spięcia stojąc 3 serie

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8

Środa wolne

Czwartek
Klata+barki+triceps (lżejszy trening)

Klatka

Wyciskanie płaska 12/10
Wyciskanie skos 12/10

Barki

Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie

Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8

Piątek
Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)

Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max

Plecy

Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10

Sobota

Przedramie
Brzuch

Ten by mi psaował tylko dołożyłem przedramie

Znajomy powiedział mi żebym sobie kupił Xpand Cell Pump i do tego biosterol ale nie wiem co mam o tym sadzić może jakaś podpowiedz ??

trening ok. tylko zastanów się czy jest dla Ciebie odpowiedni skoro ćwiczysz dopiero 3 miesiące... ?? wg mnie mógłbyś się wstrzymac ze splitem partia 2 razy tydzień. ewentualnie split 3 razy w tygodniu... bądź jeśli chcesz 4 dniowego to tylko z partia raz na tydzień... cudowac z treningiem możesz po dłuższym strażu.

Powiedz znajomemu żeby siedział cicho. i jak doradził Ci biosterol to żal.
Xpand i Cell pump dobre ale także nie dla Ciebie... na początek z kreatyn to jakiś pojedyńczy związek... monohydrat albo jabłczan... żadnych stacków tymbardziej z AAKG
a Biosterol nic nie daje.. syf jak cały megabol.

pozdro.

Przy 3 miesięcznym stażu bym mu w ogóle odradził splita - nie da rady tak przetrenować partii, aby regenerowała się tydzień.

link z pierwszego postu Łukasza jest dla ciebie

No dobrze a jakieś monohydraty tylko o dobrym działaniu

monohydraty sobie daruj :) po co Ci to?? przy Twoim stazu gowno Ci dadza. bedziesz rosl tak samo przy diecie jak i przy diecie + mono :) poczekaj jeszcze pare miesiecy a efekt bedzi zdecydowanie lepszy.