Podstawy układania diety - start str 2.

Jowitka, kalorii nie obcinaj. Deficyt będziesz miała z ćwiczeń. Sylwetka będzie się kształtowała wolniej, ale dużo ładniej i bardziej trwale. Trzymam kciuki

świetny artykuł Obliques!hmmm... można zmodyfikować te ćwiczenia i wykonywać je bez piłki?za kilka dni wracam do akademika, mam malutki pokój na 2os i nie mam za bardzo miejsca na taką dużą piłkę(nie przesadzam, i tak ledwo można się przemieszczać po pokoju ).a te sztangielki ile powinny ważyć?
będę ćwiczyła w poniedziałek, środę i piątek. na rozgrzewkę skakanka. do tego chcę biegać 40-50min, tylko nie wiem czy powinnam codziennie?może też wrócę do kręcenia hula hopem...

Morales_37, Obliques będę robić jak radzicie:) dziękuję;-*

Zmieniony przez - jowitka198 w dniu 2009-09-12 22:13:02

jutro zaczynam ćwiczyć biegać będę 3x w tyg, tylko powiedzcie mi jeszcze czy biegac mam w dni treningowe czy nie?
miłego dnia

Można po treningu zrobić sobie 15 minut cardio na bieżni, ale u Ciebie siłowni na razie nie ma, więc biegaj w nietreningowe.

ok to dziś pobiegam a jutro ćwiczę, ćwiczę;D
dzięki Wam pierwszy raz w życiu zdecydowałam się racjonalnie podejść do diety i treningu, dzięki

https://www.sfd.pl/-t523444-s6699.html#eot

To tak dla motywacji.

ta dziewczyna tak schudła w ciagu 3tygodni?!<szok> no faktycznie bardzo mnie to zmotywowało, dzięki;)
w tym tygodniu jeszcze pochodzę na aerobik bo mam kilka wejść do wykorzystania, ćwiczymy z hantlami, sztangami więc może to będzie lepsze niż trening w domu bo nie mam ani hantli ani tej piłki. moze w przyszłym tygodniu uda mi się pójść już na siłownię a jak nie to poćwiczę na razie w domu.

plan na ten tydzien:
-dietka od Moralesa!!!
-poniedziałek, sobota - 40-50min biegów
-wtorek, środa, czwartek, piątek - po 1h aerobiku
-niedziela-odpoczynek

będzie dobrze??:) proszę o doping

Morales mam jeszcze pytanie... jutro np kończę pracę o 22 i dopiero wtedy pójdę biegać zatem ostatni posiłek mam potraktować jako przedtreningowy?no i po bieganiu już nie będę chyba jadła bo będzie już grubo po 23...


jeeej... ja chcę mieć taką talię jak akneraj...

Zmieniony przez - jowitka198 w dniu 2009-09-13 23:47:41

Jak będziesz biegać z tętnem w zakresie aerobowym, to przed treningiem samo białko, po treningu koniecznie węglowodany z białkiem. Nie muszą to być wielkie ilości jak przy treningu siłowym, ale coś musi być. Chociaż garść ryżu i kawałek kuraczka po treningu. Przed treningiem to jeszcze zależy co jesz np koło 20. Ale jak pisałem, jeśli to bieg w średnio intensywnym tempie, to przed treningiem ogranicz węglowodany, ale po treningu koniecznie je uzupełnij.

Nawet jeśli biegam tak późno to mam jeszcze coś zjeść po treningu?To będzie niedługo przed snem...
Pisałeś mi że do posiłku przed treningiem nie dodaje się tłuszczy, czyli usmażenie mięcha na oliwie odpada?

rozumiem że powinnam zapomnieć na razie o naleśnikach, pierożkach itp...

może też założę swój dziennik...

Zmieniony przez - jowitka198 w dniu 2009-09-15 17:49:18