FBW

Witam
Prosze o ocene treningu FBW na sile 5x5:

#Poniedziałek - Czwartek:

-Przysiady.
-Martwy ciag.
-Wyciskanie sztangii na ławce poziomej.
-Wiosłowanie.
-Wyciskanie sztangii na stojąco z przed głowy.

#Wtorek - Piątek:

-Przysiady
-Podciąganie na drążku.
-Wyciskanie sztangii na ławce poziomej.
-Wiosłowanie.
-Wyciskanie sztangii na stojąco z przed głowy.

Plus po kazdym treningu cwiczenia na brzuch.

albo my sie nie doczekamy ankiety i jakiś konkretów o Tobie albo Ty się nie doczekasz odpowiedzi.

Jak ma wyglądać ankkieta?

post podwieszony na czerwono:/ https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 92

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa mięśniowa i siła

Staż treningowy na słowni : 2 lata (ostatnie 2 miesiace tylko podciągałem się na drążku - brak dostępu do gymu)
Uprawiane inne sporty : koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : staram się trzymać odpowiednią dietę

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

FBW 5x5 najlepiej spisuje się w formie skróconej. 3 ćwiczenia bazowe + dodatki jak bic/tric.

A/B
przysiad przedni/przysiad tylni
wycisk leżąc/ wycisk w pozycji stojącej
klasyczny mc/ wiosło

dips/ podciąganie podchwytem // 2-3s 8-12p gdy ciężar własnego ciała stanie się zbyt lekki dołóż obciążenie.

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-09-12 11:25:51

co powiecie na taki trening:
A:
-Przysiady,
-MC,
-Wysiskanie na poziomej,
-Wysiskanie żołnierskie,
-Uginanie ramion ze sztangą,
-Brzuch,
B:
-Przysiady,
-Wiosłowanie,
-Wyc. na poz.,
-Wyc. żołnierskie,
-Podciąganie na drążku,
-Brzuch,

Ile dni w dygodniu trenować 3 czy 4 ??