Podciąganie na jednej ręce

Witam
Bez niepotrzebnego wstępu -jakie ćwiczenia muszę wykonywać aby podciągnąć się na jednej ręce? Na dzień dzisiejszy jestem wstanie wykonać 12 powtórzeń nachwytem oraz 4 muscle up'y. 179 i 83kg wagi. Czy jest to możliwe w ciągu 3-4 miesięcy?

Myślę,że jest to możliwe jak dobrze dobierzesz trening a do tego masz predyspozycje.
Tutaj ciekawy wątek o tym był:
https://www.sfd.pl/Podciąganie_na_jednej_ręce_-t305982.html 

Bardzo przydatny artykuł:
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/232/
Obawiam się, że do zaliczenia pełnej szmaty będzie ci potrzeba przynajmniej dwa razy tyle czasu ile planujesz, zwłaszcza że dość sporo ważysz, a tutaj każdy kilogram znacznie utrudnia sprawę. Będzie ci na pewno sporo ciężej niż osobie ważącej 60kg.

Zmieniony przez - buzzard w dniu 2009-09-11 17:53:36