kompleks sztangowy w domu

Otóż trenuję wykonałem już ten trening 4 razy, za każdym razem robiłem 3 serie z do 2 minut przerwy między nimi. Niesamowite zajechanie czuć na tym, na sztandze tylko 21kg a jak daje w kość to aż dziwo :), dzisiaj również wykonywałem ten trening i udało mi się wykonać 4 serie, widać wytrzymałość jakoś wzrosła, w tym tygodniu jeszcze 2 treningi, a od przyszłego tygodnia zwiększam ciężar do 25kg na sztandze i również 3 serie, no chyba że dam radę wiecej to będzie wiecej :) Polecam ten trening jako wprowadzający, dobrze może rozwinąć wytrzymałość siłową na początku przygody z siłownią

spróbuj zrobić 1 serię z 21kg
drugą i trzecią z 25kg
albo w trzeciej jeszcze zwiększ

taką "progresję" zrób

A jaki progres byś polecał na 4 serie?

4 serie to trochę dużo właśnie

ja bym trzymał się 3 serii
i w każdej dodawał...

1seria - gryf
2seria - +20kg
3seria - +30-40kg

jakoś tak
zależy od możliwości oczywiście
bo może być gryf/+10kg/+20kg

dopasuj pod siebie

a przerwy tylko takie żeby zmienić ciężar, więc hardcore

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-11 13:54:36

Wczoraj odbył się kolejny trening - dalej ćwiczyłem ciężarem 21kg po 3 serie. Ładne zmęczenie, ale czuć że trening działa, już taki zajechany jak na początku nie jestem :) od poniedziałku zwiększam ciężar i stosuję się do porad Odina z związku z progresją. Mam zamiar dodać jeszcze podrzut z kolan(sztanga trzymana na wysokości kolan i wtedy wykonuję podrzut) Zobaczymy jakie będą efekty jak pójdę na siłownię po tym treningu :P Max jaki mogę osiągnąć ciężar do 32 kg(łącznie z wagą sztangi) może nie jest to jakiś mega ciężar ale na ten typ treningu i na moje możliwości całkowicie wystarczy :)

Zmieniony przez - Skatewujo w dniu 2009-09-13 07:36:45