Dla początkujących

A czy mogę gdzieś w tym dziale zamieścic planowane cwiczenia oraz dietę? Chciałbym ułożyc coś dla siebie, ale potrzebuję rad i wskazówek co zmienic, na co zmienic...

Nowy temat załóż i tam wrzuć,
jak będzie za dużo błędów to temat leci.

Sorry że tak zawracam głowę, ale kompletnie nie wiem, np jak liczyc kalorie np w zupie grochowej...czytałem że "wywary" z roślin strączkowych dobrze dodac do diety, tylko nie wiem jak to liczyc.

Skoro takie pytania zadajesz to jeszcze nie układaj diety,
czytaj czytaj, lepiej wystartować wolniej a bez falstartu

Witam
Czytam te posty, ale juz sie pogubiłem od tego wszystkiego, te wszystkie linki i wogóle. Mam 22 lata, 190 cm wzrostu, i 102 kg wagi!!!!!! Mój lekarz rodzinny powiedzia, że jak bede w takim tempie szedł to 30 nie dożyje, mam podwyższone ciśnienie. Chodze codziennie na silownie, mam zamiar zaczac biegac codziennie o 7 rano po 30 minut. Moim probleme jest dieta. którą sobie układałem i która nie przynosi żadnych efektów. Musze schudnac chociaz z 15 kg.
Moja dieta wyglada tak.
1 posiłek rano: 3 kromki chleba razowego, deliaktnie posmarowane masłem, 3 plastry chudej szyneczki no i na to pomidorka.
2 posiłek 3 godziny pozniej: ze 2 owoce (jabłka lub brzoskwinie)
3 posiłek (obiad) też ok. po 3 godzinach od 2 posiłku: sałatka warzywna z podmidorow sałaty ogorka, piersi gotowanej, troche sosu salatkowego i kapeczka oleju roslinnego.
Po obiedzie ide na trening godzinny.
Po treningu 4 posiłek też jakiś owoc.
Wcześniej piłem bardzo dużo piwa ( 3-5 dziennie) teraz z niego zrezygnowałem. Co mam robic zeby byly jakies efekty. Prosze o pomoc, i tylko prosze mi nie pisac ze wszystko pisze na gorze, bo probuje caly czas sobie sam ukladac to diete ale na nic to nie wychodzi. Z góry dziekuje i pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/The_Paleo_diet_-_system_dietetyczny-t525626.html
Zakup i kieruj się wg poleceń/zaleceń z książki bądź poczytaj posty podwieszone.
Błedów masz na tyle dużo, że nie ma co poprawiać.

witam!
za jakis czas zaloze dziennik treningowy. Mam nadzieje ze poswiecicie mi troszke czasu i bedziecie mi pomagac. pozdrawiam

super mi pomoglo ;)

Sog ofc ;)