Niemoge przytyć

Hehe 3g białka na kg i sie dziwi ze nie tyje...
Człowieku Białko przyspiesza metabolizm, na masie nie potrzeba w chooy wystarczy 1,8-2

Niewiedziałem.
Ok wklejam diete do oceny,może być ?
Trening wkleje odpowiednim dziale i tam podyskutuje
1.Mleko 2% - 0,5 L

Białko - 16g
Węgle - 23,5g
Tłuszcz - 10g
Kcal - 240

Płatki corn flakes - 100g

Białko - 7,3g
Węgle - 83,3g
Tłuszcz - 1,5g
Kcal - 375

Oliwa z oliwek - 15ml

Białko - 0g
Węgle - 0,03g
Tłuszcz - 14,94g
Kcal - 134,55

Czasami dodaje owoc,jak mam pod ręką :)

Łącznie:

Białko - 23,3g
Węgle - 106,83g
Tłuszcz - 26,44g
Kcal - 749,55

2.Ryż - 100g

Białko - 8,5g
Węgle - 80g
Tłuszcz - 0,67g
Kcal - 360


Oliwa z oliwek - 10ml

Białko - 0g
Węgle - 0,02g
Tłuszcz - 9,96g
Kcal - 89,7


Łącznie:

Białko - 8,5g
Węgle - 80,02g
Tłuszcz - 10,63
Kcal - 449,7g

Ten posiłek będe miał w szkole i chce trzymać jedzenie w plastikowym pudełku - ryż wymieszany z piersią kurczaka i polane oliwą z oliwek ...


3.Makaron 100g:

Białko - 9,9g
Węgle - 74,8g
Tłuszcz - 1,2g
Kcal - 350

Też w szkole ...

4.Szejk białkowy - Ultimate protein - 50g

Białko - 36,5g
Węgle - 3,8g
Tłuszcz - 2,85g
Kcal - 187

Do tego w szejkerze 15ml oliwy:

Białko - 0g
Węgle - 0,03g
Tłuszcz - 14,94
Kcal - 134,55

Razem:
Białko -36,5g
Węgle - 3,82g
Tłuszcz - 12,81
Kcal - 276,7

Również w szkole

5.Obiad - TU NIESTETY NIEMOGE WYBIERAĆ.MUSZE ZJEŚĆ TO CO DOSTANE ,OBIAD JEM Z RODZINĄ.JEST TO POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY.
ZAZWYCZAJ SĄ ZIEMNIAKI MYŚLE ,ŻE MOGE OSZACOWAĆ ZE 400GRAM ICH JEM,CO DAJE:

Białko - 6,8g
Węgle - 80g
Tłuszcz - 0,1
Kcal - 348

DO TEGO MIĘCHO I TU RÓZNIE BYWA.RAZ MOGE DOSTAĆ KOTLETA Z PIERSI KURY, A RAZ JAKIES MIĘCHO GDZIE SĄ SAME KOSCI A MIĘSA NIC, TRUDNO OSZACOWAĆ CO I JAK... I DO TEGO SOS,TŁUSTY... WIEC TAK NA OKO PODAJE:
Białko - 20g
Węgle - 0g
Tłuszcz - 25g
Kcal - 400

Kaslorii dałem dużo bo zawsze jest tłusty sos ,a tłuszcz ma duzo kcal.

Do tego zawsze jest jakaś surówka lub pomidor,ogórek.
Jest to posiłek przedtreningowy


Łącznie,na oko :D :

Białko - 26,8g
Węgle - 80g
Tłuszcz - 25g
Kcal - 748


ODrazu po treningu banan


6.Posiłek potreningowy treningu:

Dorsz - 150g

Białko - 33,15g
Węgle - 0
Tłuszcz - 0,75
Kcal - 139,5

Ryż - 100g

Białko - 8,5g
Węgle - 80g
Tłuszcz - 0,67g
Kcal - 360

Łącznie:

Białko - 41,65g
Węgle - 80g
Tłuszcz - 1,42
Kcal - 499,5

7.Twaróg chudy - 100g

Białko - 21,9g
Węgle - 2,2g
Tłuszcz - 0g
Kcal - 96

Oliwa z oliwek - 15ml

Białko - 0g
Węgle - 0,03g
Tłuszcz - 14,94g
Kcal - 134,55

Łącznie:

Białko - 21,9g
Węgle - 2,03g
Tłuszcz - 14,94g
Kcal - 230,55

RAZEM W CAŁEJ DIECIE:

BIAŁKO: 168,55 g
WĘGLE: 427,5 g
TŁUSZCZ: 90,31 g
KCAL: 3304

Zmieniony przez - Bover0 w dniu 2009-09-08 21:40:21

Białka roślinnego sie nie wlicza.

Go raczej niemam zadużo więc i tak by wyszło coś koło 2g/na 1kg masy ciała...

co do wliczania to kwestia sporna nie bede juz o tym pisal
zmniejszyc intensywnosc treningu,dalej nie wiemy czy to duzo bo wagi nie podales!!!

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-09 08:45:20

koles08 - chyba pisał że 69 ważył a teraz ma 66
Ej ale ja nie ogarniam jak może robic trening 45-60min jak na mase przerwy maja 2-3 minuty + jeszcze rozgrzewka nawet jak sie robi 5 cwiczen to wychodzi koło 1:20h ale nie 45 minut :D

nie widzialem

wez obe******* bialko do 2g a jak dalej nie pojdzie zrob regeneracje

O treningu pogadamy w innym dziale wieczorem
Ok oblicze białko zwierzęce żeby było ok 2gram albo i ciut mniej.W sumie to lepiej bo drogie to białko a makarony ryże (źródła węgli) owiele tańsze.

dorzuc jeszcze wazne kwasy tlusczowe omega 3-6-9 zawarta w mleku i warzywach<lepiej warzywa bo nie maja laktozy czyli cukru mlekowego a pijac duzo mleka mozesz przytyc tluszczem> w orzeszkach ziemnych.Pij duuzo wody <minimalnie 4 litry wody dziennie>.

Polecam takze MIOD-glowne zrodlo energii.Mozesz uzyc go przy robieniu kanapek badz plackow owsianych <temat sfd//odzywianie>.
Dorzuc tran z rana

Trudno powiedziec czego nie rosniesz musialbys napisac co jesz.Moge ci tylko polecic tez duzo makaronu.

Z tym bialkiem chyba sobie jaja robicie xdNiektorzy kulturysci jedza nawet 5-7 gram na kilogram co owocuje 1-1,5kg beztluszczowej mase miesniowej po niedlugim okresie

Nie wiem czy masz te skladniki w diecie ale warto,zeby one tu wystepowaly




Zmieniony przez - Vitali w dniu 2009-09-09 17:35:36

Zrob sobie 4 danie :< szejk nie moze ci zastapic jedzenia.
Z ryzem jedz piers kurczaka <jedna piers ma okolo 200 g weglowodanow>
Brak rybek !!!!!Widze ze twoja dieta opiera sie glownie na bialku.Brak jest tu podstaw.Dorzuc co ci polecilem oczywsicie w odpowiednich ilosciach potrzebnych dla ciebie.Pamietaj ze warzywka i owoce tez nie zaszkodza

!edit @ vegeta

Pamietaj ze 2 minuty to przerwy miedzy duzymi partiami <klatka plecy...> takie miesnie jak biceps czy triceps cwiczy sie w odstepach okolo 1,5 minuty

Zmieniony przez - Vitali w dniu 2009-09-09 17:42:03