Dieta na redukcje

witam

jestem nowym uzytkownikiem i nie wiem od czego zaczac:)
sprawa wyglada mniej wiecej tak:mam 25 lat, 190 cm wzrostu i 100kg wagi.
chcialbym zrzucic kilka kilogramow. mimo ze nie jestem jakis gruby mam strasznie wystajacy brzuch i nie jestem w stanie tego ogarnac. slyszalem i troche poczytalem, ze po zmniejszeniu ilosci weglowodanow i odrobinie ruchu waga powinna spasc redukujac zbedny tluszcz. nigdy nie cwiczylem ani sie nie "odchudzalem" wiec nie bardzo wiem jak sie za to zabrac:/ myslalem o diecie low carb tylko nie mam pojecia jak sie to uklada...od czego to zalezy i co wziac pod uwage. mam nadzieje ze znajdzie sie ktos kto pomoze mi ulozyc taka diete.
pozdro

Zacznij od wypelnienia ankiety...
daj konkretna propozycje diety, a sie poprawi

Najlepiej jeść 5 posiłków, w kazdym pełnowartościowe białko. Ujemny bilans to oczywiście podstawa. Dodatkowo jakieś aeroby, np basen z racji na wagę/siłka 3*w tygodniu, ew na zmianę.

Poczytaj to:
https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html 

tyle ze ja nie mam pojecia jak ja w ogole ulozyc. co ma sie skladac na taka diete...jak to sie wszystko liczy?
jaka ankiete?

Nie spamować w moim dziale, bo wyrzycę obydwóch.

dzieki za opanowanie sytuacji:)
zaraz poczytam regulaminy i sprawdze tematy dla poczatkujacych.
postaram sie jak najszybciej wypelnic ankiete.
jak bede juz mniej wiecej wiedzial co i jak dziala odswieze temat i poprosze o skorygowanie diety:)

jeszcze tylko mam pytanie...gdzie moge znalezc ta ankiete do wypelnienia???