trenig masa do oceny pomocy nie znam sie na rzeczy

czemu mialbym cie klamac a dokladnie to jest 91 kg wytlumaczysz mi co to sa te izolowane cwiczenia zlozone bo nie kumamm myslisz ze bedzie dobrze robic lapy dwa razy zdaza sie z regenerowac

a tak
pon klatka przedramie

wto plecy

srod barki

czw biceps nogi

pia triceps kaptury

nie nie, łapy nie są 2x. po prostu nie wiem jak lepiej dla Ciebie, czy plecy z tricepsem czy z bicepsem. i to samo klatka.

jak nie wiesz to co ćwiczenia złożone a co izolowane, to poczytaj podwieszone tematy w obu działach treningowych.. złożone = wielostawowe (martwy ciąg), izolowane = jednostawowe (rozpiętki).

jeżeli 5 dni to albo:
nogi
klatka
plecy
x
barki, brzuch
ramiona
x

albo jeżeli musisz 5 dni po sobie, to:

plecy
klatka
nogi
barki, brzuch
ramiona

powiedz co zrobic zeby miec taki brzuch jak ty

a co ile powino sie zmieniac trenig