perf
Witam, po wczesniejszym temacie duzo sie nauczylem i postanowilem sam sprobowac ulozyc sobie plan treningowy prosze o ocenienie lub dodanie czegos co brakuje
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
pompki [nie wiem ile seri]
Środa:
biceps
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na stojąco [2 serie]
Piątek:
barki
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 64
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa/sila
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: pilka nozna rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia
Dieta: narazie brak
Przeciwskaznania medyczne: nie mam
Zażywane suplementy: zadnych
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
pompki [nie wiem ile seri]
Środa:
biceps
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na stojąco [2 serie]
Piątek:
barki
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 64
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa/sila
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: pilka nozna rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia
Dieta: narazie brak
Przeciwskaznania medyczne: nie mam
Zażywane suplementy: zadnych
Jestem Początkujacu
Krzysztof Piekarz
maciekvas
georgu
skl15
krótko i na temat!
