co jest bardziej opłacalne ?

odświeżam ^^

Przeciez odpowiedz masz prosta sam napisales ze nie masz czasu na wiecej treningow pozatym 4 razy w tygodniu w zupelnosci wystarczy pod warunkiem ze dobrze rozpiszesz plan.

no jak chcesz wyglądać to musisz ćwiczyć na żezbę

jak chcesz wyglądać jak grecki Bóg to musisz jeść jak on. Czyli poza ćwiczeniami ścisła dieta

No i do SW z reguł lepiej się ćwiczy fbw(od biedy splitami o większej częstotliwosci niż partia raz na tydzień),dlaczego? Proste,przykładowo,trening wypada Ci w poniedziałek,robisz na nim plecy. Raz w tygodniu no to im dasz wycisk,w następny dzień judo i spróbuj na judo szarpać sie i rzucać z zakwasami na plecach...

ale fbw ? :P nie jestem do neigo przekonany... ale mogę spróbować :P ale nie umiem układać tego fbw :P...pomożecie?

hej vineber.
uważam,że siła idzie w parze z wyglądem.
większa siła=większa masa
będziesz wiedział jak zaczniesz trenować :)
powodzenia.

Na twój staż tylko FBW <YES>. Nic innego.

nom ok :P ale nie wiem jak to się robi ;p pomożecie?:P wiem ze trzeba mieć plan A i B i na oczątku idą nogi poxniej plecy klata barki itd

edit.
znalazłem plan i trochę go zmieniłęm :P
A:
Nogi:
- przysiady ze sztangą na karku - 3s
Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko - 3s
Barki:
- wyciskanie żołnierskie - 2s
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą - 2s
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s

B:
Nogi:
- martwy ciąg na prostych nogach - 3s
Plecy:
- wiosłowanie sztangą - 3s
Klatka:
- wyciskanie sztangi, skos w górę - 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 2s
Triceps:
- wyciskanie francuskie siedząc hantla oburącz - 2s
Biceps:
- Uginanie ramion na modlitewniku - 2s
Łydki
- wspięcia na palce ze sztangą na karku - 2s

Zmieniony przez - vineber w dniu 2009-09-06 15:14:22

no,całkiem ładnie.
Proponuję tylko,nie robić bica i trica w dwóch planach(ewentualnie robić bica i trica w osobnych planach). Dostają one wystarczajacy wycisk przy ćwiczeniach złożonych

No i obowiazkowo wywalić to ściąganie drążka na plecy a dać normalne podciąganie na drążku

PS: Odpuśc sobie też robienie przedramion

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-09-06 15:46:56

A:
Nogi:
- przysiady ze sztangą na karku - 3s
Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko - 3s
Barki:
- wyciskanie żołnierskie - 2s
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą - 2s
B:
Nogi:
- martwy ciąg na prostych nogach - 3s
Plecy:
podciąganie na drążku - 3s
Klatka:
- wyciskanie sztangi, skos w górę - 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 2s
Triceps:
- wyciskanie francuskie siedząc hantla oburącz - 2s
Biceps:
- Uginanie ramion na modlitewniku - 2s
Łydki
- wspięcia na palce ze sztangą na karku - 2s

i jak teraz?;p

Zmieniony przez - vineber w dniu 2009-09-07 10:56:06