Dieta na MASE +suple prosze o ocene

Witam wszystkich forumowiczów. W tym poście podam moją dietę, którą zamierzam wprowadzić w życie za 14 dni. Wcześniej ćwiczyłem 1,5 roku bez diety, efekty są, ale marne. Mam 174cm wzrostu, ważę 64kg. i mam 17 lat. Ze względu na szkołę nie mogę trzymać diety w 100%. Suplementy: Gainer MHP UP YOUR MASS 2,5kg( na razie), BIAŁKO WPC ŁOWICKIE 3kg, oraz kreatyna OLIMP 1250 350 kapsułek. Na razie ułożyłem taką dietę:

7.00
Kreatyna 4 kapsułki
7.30 Talerz mleka + 80g. owsianych + garść corn flakes do smaku + 2 jajka (ewentualnie omlet, jajecznica)

11.00(w szkole)
Jakieś drożdżówki ;/ lub zastanawiam się nad kupnem batoników węglowodanowych

14.00 (przedtreningowy)
Obiad: Zupa z makaronem/ryżem + ryba/kurczak + WPC ŁOWICKIE

17.00 (potreningowy)
4 kapsułki kreatyny
Gainer

18.00
Ryż/Makaron
Ryba

20.00
Jajecznica z 3 jajek

22.00 WPC ŁOWICKIE

Zależy mi na jaknajwiększych przyrostach masy na tym cyklu kreatyny. Wiem, że dieta kuleje, ale ze względu na szkołę tak to musi wyglądać;/ Oceńcie, z góry wielkie dzięki.

Ze względu na szkołę nie mogę trzymać diety w 100%

Mylisz się:
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html

A jeśli wstydzisz się przynieść do szkoły kurczaka z ryżem w pojemniku to jesteś leszcz

7.00
Kreatyna 4 kapsułki
7.30 Talerz mleka + 80g. owsianych + garść corn flakes do smaku + 2 jajka (ewentualnie omlet, jajecznica)

Te corn flakes wywal, wiecej jajek. Nie wiem jak z twoim zapotrzebowaniem, czy obliczyłeś więc nie moge nic więcej napisać

11.00(w szkole)
Jakieś drożdżówki ;/ lub zastanawiam się nad kupnem batoników węglowodanowych

Zjedz pełnowartościowy posiłek, patrz link wyżej

14.00 (przedtreningowy)
Obiad: Zupa z makaronem/ryżem + ryba/kurczak + WPC ŁOWICKIE

Zjedz porządny posiłek ryż/kasza/ makaron+ kurczak/indyk/wołowina/jakas ryba+ oliwa

17.00 (potreningowy)
4 kapsułki kreatyny
Gainer

Jak bezpośrednio po treningowy posiłek to daj bulka lub białko+banany

18.00
Ryż/Makaron
Ryba

Dodaj trochę warzyw, żródło tłuszczy np. oliwę/ orzechy włoskie

20.00
Jajecznica z 3 jajek

Wywal ten posiłek

22.00 WPC ŁOWICKIE

Zamiast tego zjedz twaróg+warzywa+oliwa.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-05 14:41:59

Ok, dzięki. Mam pytanko co masz na myśli pisząc BULK LUB BIAŁKO? Czemu wywalić jajecznice? i jaką polecasz oliwę?

myślę, że kolega miał na myśli oliwę z oliwek

oliwa z pierwszego tłoczenia jaka w zależności od funduszy

Bulk to taki jakby gainer tylko ma po równą ilość białka i węgli w składzie

Tak oliwa z oliwek

Pozdr.

heh wiem ze oliwa z oliwek ;D chodzilo mi o jakąś konkretną nazwę. pzdr dla wszystkich.

Monini - Twoja oliwa extra vergin

Nie mylić z virgin

Ja do szkoly nosze pol kostki twarogu zawinietego w papier i jem to jak batona xD Do tego garsc dyni i jest git :D Zawsze mozesz wsadzic kuraka w bulke grahamke i zszamac :)

a jakbym brał gainera do szkoły?

słaby pomysł ....
gainer najlepiej nadaje się po treningu
wys ig , szybko przyswajalne ww bez wysiłku uważam że wręcz bez sensu