łapy wolno idą, klatka tylko grubość

Tak, ale czuję, że tric i barki tez potrzebują nowego bodźca oK wrzucam planik
1. Nogi- przysiady ze sztangą 11,13,15
2. Plecy- 1 x 8 + wiosłowanie 2 x 15
3. Klata- wyciskanie na ławeczce 10,8,10
4. barki- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15,12 lub wyciskanie sprzed klatki- 15,12 albo unoszenie sztangielek bokiem w górę 13,13
5. biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 15,20 lub uginanie ramion ze sztangą 14,12
5. triceps- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 15,15 lub pompki w podporze
6. łydki- wspięcia na palce

plecy 1x8 co to? klatka 3x10 barki oki biceps troche duzo powtorzen. triceps ok.

przysiad
rdl
wycisk leżąc
wiosło
wycisk stojąc
podciąganie na drążku

buduj baze.

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html wyp. traktor71

ej gandi. co myslisz o czyms takim FBW z podzialem na A i B

A: przysiad 3s
wioslo 3s
MC 3s
wycisk plaska 3s
wycisk na bary 3s
francuz 2s
uginanie ze sztanga 2s

B:
MC na prostych 3s
wioslowanie 3s
sciaganie drazka 3s
wycisk skos3s
onoszenie na bok 3s
sciaganie linki na trica 2s
mltoki 2s
wyci

to 1 x 8 to podciąganie :P

to wiecej tego ze 3s i 3 wioslowania daj :)

Marula100

Nie jestem zwolennikiem takiego typu rozpiski w treningu full body, więc jak dla mnie plan jest kiepski. Ponadto przysiad, wiosło, mc powodzenia! Jeżeli poziom wytrenowania Ci na to pozwala to proponuję wejść na jakiś cięższy trening typu 5x5 czy wodynowe 15-10-5.

Jak oceniacie ten planik ?

no ale ja chce tak ;p to jakbys to rozpisal?

Jeżeli mówimy o metodzie 5x5

A
przysiad 5x5
wycisk leżąc 5x5
martwy ciąg 5x5
dips 2s widełki 8-12 z dodatkowym obciążeniem o ile dasz radę.

B
przysiad 5x5
wycisk stojąc 5x5
wiosłowanie 5x5
drążek podchwytem 2s widełki jak przy dips

Jak sobie będziesz ćwiczył zależy wyłącznie od Ciebie.

btw.
Jeżeli chodzi o autora tematu to plan masz nieodpowiedni do swoje stażu czy tam bardziej odpowiednio do swojego poziomu wytrenowania. Skup się na ćwiczeniach złożonych najlepiej przeczytaj wypowiedź traktor71 w linku którym podałem

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-09-05 17:45:25