Szacuny
1
Napisanych postów
305
Wiek
42 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7744
Lata treningu na parkiecie i tanca dały w kosc, były takie dni ze na trening nie szlam bo bolało -(. Teraz jak za duzo pobiegam tez czuje ból , albo w przysiadzie jak wezme za duze obciazenie. Biore glukozamine ale to fatycznie jest chyba placebo.
Szacuny
12
Napisanych postów
1139
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
8505
Coś poza przysiadami odpada? Martwy ciąg na prostych? Wspięcia na łydki? Jeśli nie, to nie jest tak źle...
Choć przysiad jest ćwiczeniem dającym mi najbardziej w kość.
ps: dalej czekam na linka do kobiety z eksperymentu pumy
Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-09-04 23:52:09
Szacuny
1
Napisanych postów
305
Wiek
42 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7744
Robie przysiad - ale ostroznie i max z 35 - 40 kg.
Marty ciag na prostych poki co bezbolesnie z 35, 40 i 50 było ok.
Uwazam przy wykrokach zeby kolano nie wychodzilo poza stopę .
Innych ograniczen nie mam.
Szacuny
1
Napisanych postów
305
Wiek
42 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7744
a z eksperymentu dzis na treningu robiłam z trenerem żurawia - jest git!
I to cwiczonko z piłką i unoszeniem bioder - udało mi sie zrobic 100 ale powiem ze to naprawde daje - od 70 powtorzenia było juz ciezko i czułam fajnie posladki.
Szacuny
1
Napisanych postów
305
Wiek
42 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7744
Trening z dzisiaj :
Rozgrzewka,rzociaganie + 10 min biezni na rozruch
Nogi:
Przysiady :25/30/35 * 3serie po 15
Mc na prostych : 30/35/40 3 po 15
wykroki dlugie ze sztangietkami : 12 kg 3 ser po 30 na noge
Unoszenia z opadu : 3 serie po 15 , obciazenie 10
Odciaganie nogi na wyciagu z linka 3 serie po 15 na noge (obciazenia nie pamietam)
Cwiczenia z piłka o 20 min na biodra i posladki
+ brzuch 20 min z pilką, na ławce wysoko zawieszonej i podciagania przy drabinkach
Na koniec bieznia 35 min
+ sauna 20 minut
Jutro barki, biceps triceps + spining dla relaksu z moja ulubiona instruktorką
Szacuny
1
Napisanych postów
305
Wiek
42 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7744
ps .
dla mnie naj sylwetka z tych Pan z eksperymentu PUMY to ta Pani w krotkich wlosach (podpisana ze nie obija sie na przysiaach) co widac po jej posladkach !