mateusz726
A gdzie np jest za mało ??. Ustaliłem na małe partie 12seri , a na duże 16.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1028
...
skl15
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
9973
Wiek
31 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
30617
plecy i nogi - tragedia totalna!
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1028
a co mogę jeszcze dorzucić na plecy??
Na nogi nie mam narazie żadnego sprzętu to tylko tyle ćwiczeń mam.
Na nogi nie mam narazie żadnego sprzętu to tylko tyle ćwiczeń mam.
...
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
9973
Wiek
31 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
30617
możesz dodać wykroki (też minimum 6 serii, maks. 8)
i na dwugłowe ud dodaj MC na prostych nogach (RDL, Romanian Deadlift) 4s i żurawia 4s.
teraz będzie ok w/g mojej wiedzy
i na dwugłowe ud dodaj MC na prostych nogach (RDL, Romanian Deadlift) 4s i żurawia 4s.
teraz będzie ok w/g mojej wiedzy
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1028
No to na nogi, a na plecy mogę dorzucić np PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ??
...
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
9973
Wiek
31 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
30617
jeżeli chcemy dojść do takich rzeczy pomyśl, czy opłaca się trenować splitem?
najważniejsze procesy są przy około 36-48 godzinie po treningu, więc radziłbym Ci fbw, albo splita, ale z partią dwa razy w tygodniu.
najważniejsze procesy są przy około 36-48 godzinie po treningu, więc radziłbym Ci fbw, albo splita, ale z partią dwa razy w tygodniu.
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1028
nie rozumiem " splita,ale z partią dwa razy w tygodniu" czyli że co ?? lepiej np klatkę z tricem, plecy z bicem ??
...
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
9973
Wiek
31 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
30617
czyli nie robisz jednej partii raz, tylko dwa razy w tygodniu, np. klatka poniedziałek, czwartek, ale zmniejszasz intensywność podwójnie, np. miałeś 12 serii na klatę, to na 1 treningu robisz 6 
w fbw zmniejszasz jeszcze bardziej, do 3-4 serii, ale trening jednej partii 3x w tygodniu.
wejdź w spis tematów i poszukaj artów o fbw, lub split 2x.
w fbw zmniejszasz jeszcze bardziej, do 3-4 serii, ale trening jednej partii 3x w tygodniu.
wejdź w spis tematów i poszukaj artów o fbw, lub split 2x.
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1028
A czemu to miałoby być lepsze od tego planu co podałem ??
...
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
9973
Wiek
31 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
30617
"najważniejsze procesy są przy około 36-48 godzinie po treningu" - pisałem.
dlatego fbw jest teoretycznie najlepsze
https://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW/5x5/HST/i_inne-t526498.html - czytaj!
dlatego fbw jest teoretycznie najlepsze
https://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW/5x5/HST/i_inne-t526498.html - czytaj!
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Trening - sila, nogi.
Następny temat
a6w - czy a6w pomaga spalać tkanke tłuszczową
