Dziennik treningowy Hogix

Więc tak: to już moja ostatnia próba ułożenia planu i już wiecej zmian nie bedzie. Zdecydowałem się na split. Układ treningów w tygodniu wyglada tak: TTWTTWW oczywiscie ABAB.

A
1. pompki na 3 krzesłach 3x10
2. pomki z nogami wyzej 2x10
3. rozpietki 2x10

4. Arnoldki 3x10
5. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10

6. Wyciskanie franscuskie sztangielek 3x10
7. Odwrotne pompki 2x10

B
1. Przysiady 3x10
2. Wykroki 2x10
3. zuraw 3x10
4. wspiecia 3x max

5. podciaganie szerokim nachwytem 3x max
6. wisola sztagielkami 2x
7. babka 3x10

8. uginanie ramienia w podporze o kolano 2x10
9. uginanie ramion ze sztangielkami młotkiem 3x10

Coraz bardziej nurtuje mnie sprawa roztępów na moim siedzeniu. Dupa wygąda tak jak by mnie ktoś drutem kolczastym pogłaskał. Nie przeszkadza mi to, wręcz przeciwnie. Przynajmniej to oznaka że mieśnie rosną, ale wolałbym zobaczyć rozstepy równierz na ramionach czy plecach a nie tylko na czterech literach. Rozstepy sa pionowe i w miare równoległe do siebie. Mają po kilka centymetrów i są dość grube. Moge je porównac do blizny po wyrostku bo takową posiadam.

Zmieniony przez - hogix w dniu 2009-08-31 23:01:41

Zacznij stosowac jakies masci na rozstepy

Jak wyjasnic to ze rozstepy mam tylko na czterech literach a nie np przy klatce czy plecach?