Mill to ja s.4/5/7/9/10/11

dzisiaj:) po przyjsciu z rozpoczecia:P

masa je i to nawet spora...co dalej masa czy jakas redukcja sie szykuje??

No no masa fajna barki i kaptury miazga , ramiona zresztą też ta klata tak odstaje Ale brzuch to Tobie tak wywaliło że heeej :%

staram sie jakos powoli redukowac:) moze cos wyjdzie:) dzieki:) za ocene:)

na małej redukcj :)

"39 bo wiecej nie widzicie na zdjeciach" a tak serio to ile?
Piszesz ,że do diety nie masz głowy.Poprostu ogranicz spożycie tłustych posiłków i pustych kalori.Jak nie chcesz się bawic w liczeni kalori ,białka itp.Jedz tak jak jadłeś tylk np.Na obiad zamiast ziemniaków z sosem ugotuj ryż,Zamiast kotleta schabowego kotlet gotowany ,zamiast hamburgera kanapka z bialym serem.Aeroby jak dla mnie są bardzo ważne.Nawet taki spacer z psem czy jazda na rowerze dają sporo.

a tak serio to 48:P
tak zaczałek kombinowac zeby pustych zeczy nie jesc:)
dlatego zaczałem 3x w tyg biegac i chodzic na spacery z pse, 3-5km:) pies zadowolony i ja:)

48??? ale po treningu chyba;]
bez urazy

ogólnie to tylko na bramke sie nadajesz;] ciężko takiego przepchać
kuturystą na razie nie jesteś
ale moze będziesz.. niawiadomo;]
zalezy jak leży
ps. codo klatki... zacznij ćwiczenia izometryczne zeby wyczuć napiecie mięśni klatki piersiowej;] potem ulatwi Ci to dopinanie jak będziesz machal sztaną...
ps i nie jedz juz slodyczy heheh żart

dlatego mówie ze mam 39:)
no i daltego tam jeżdze:)
no kulturysta raczej nie:) chciałbym dobrze wygladac tak na rzeźbie jak oni na masie:)
cwiczenia izometryczne:
Klatka:
Wyciagasz przed siebie rece, tak by byly ulozone rownolegle do podlogi, nastepnie zginasz je tak, by lokcie pozostaly na tej samej wysokosci a otwarte dlonie sie zloczyly (tak jak dzieci skladaja raczki do paciorka ) teraz naciskasz z calej sily na obie dlonie i przytrzymujesz 30-60s
znam takie a jakie jeszcze??sa??
i stosowac je przed treningiem czy kiedy??

wrzuć przód na tej małej redukcji?:p