jak połączyć bieganie z siłownia ?

siema. chciałbym zacząć biegac ale nie wiem kiedy i jak dlugo, tak wyglada moj trenning : pon- klata,sroda-barki,tric,piatek-plecy,kaptury. kiedy mogłbym biegac ? w dniach wolnych od siłowni ? jak długo ? 20 minut dziennie ?

Bieganie stanowi jedną z najczęściej wybieranych aktywności. Wiele osób biega w celu poprawy kondycji, wytrzymałości, sylwetki, a także dla przyjemności. Wszystko zależy od tego, z jaką intensywnością i jak długo biegamy. Czy możliwe jest połączenie biegania z treningiem na siłowni?

1. 1. Co daje bieganie?
2. 2. Bieganie a trening siłowy - jak połączyć?
3. 3. Podsumowanie
4. 4. Do poczytania

1. Co daje bieganie?

Wielu osobom trenującym siłowo, bieganie kojarzy się z przymusowym cardio na bieżni i wzrokiem martwo utkwionym w ścianę lub w ekran. Tego typu praktyka niekoniecznie będzie korzystna. Dużo lepszym rozwiązaniem jest bieganie w terenie - w parku, lesie. Taka aktywność pozwoli się zrelaksować i jednocześnie będzie wpływać na wydatkowanie energii, a więc spalanie tkanki tłuszczowej. Oprócz tego, regularne bieganie poprawi kondycje, dzięki czemu wolniej będziemy się męczyć. Szybkie biegi poprawią wytrzymałość.

2. Bieganie a trening siłowy - jak połączyć?

Wykonując trening siłowy zależy nam przede wszystkim na pobudzeniu mięśni do wzrostu, a więc na rozwoju masy mięśniowej.
Podczas biegania dochodzi do procesów tlenowych i źródłem energii są przede wszystkim ATP, glikogen mięśniowy oraz tłuszcz wewnętrzmięśniowy. Im dłużej biegniemy, tym bardziej narażona jest tkanka mięśniowa na katabolizm. Jeżeli trening biegowy będziemy wykonywać po treningu siłowym, a więc wówczas, gdy zasoby glikogenu mięśniowego za uszczuplone, efekt rozpadu białek mięśniowych będzie większy. Oczywiście wszystko zależy od czasu trwania cardio. Jeżeli trwać będzie 20 minut to nie powinno mieć to negatywnego wpływu na wykonany trening. Natomiast w dłuższej perspektywie czasu, będzie znosił korzyści treningu siłowego. Na trening biegowy warto wybrać dzień wolny od treningu na siłowni lub zachować odpowiednio długi odstęp czasowy od tych dwóch aktywności.

3. Podsumowanie

Bieganie może być fantastyczną formą aktywności fizycznej, wspierającą poprawę kondycji, a także przyspieszającą utratę zbędnych kilogramów. Należy jednak zachować pewną ostrożność przy wykonywaniu cardio w niedługim odstępie czasu od treningu siłowego, gdzie zapasy glikogenu mięśniowego są znacznie uszczuplone. Warto też podczas biegania dostarczać organizmowi aminokwasy, które zabezpieczą tkankę mięśniową przed negatywnymi następstwami.

4. Do poczytania

https://www.sfd.pl/Aeroby:_Bieganie_czy_rower__-t30958.html
https://www.sfd.pl/CO_TO_SĄ_AEROBY_-t100405.html
https://www.sfd.pl/Bieganie_codziennie_-t725292.html#post1 

jaki jest sens biegać 20 min ;/ no chyba, że interwały. a w jakim celu byś biegał?

Chyba dopiero po 30 minutach zaczyna się spalać

chce poprawic kondycje/wytrzymałosc

Jak dla mnie jest sens i sam mam taki plan treningowy, że po treningu siłowym 20-30 min lekkich aerobów lub 20 min interwał. Mięśnie są lepszej jakości, mniej zatłuszczone, ale tez przyrost masy tł jest wolniejszy. Biegać najlepiej po treningu nigdy rano.

Poczytaj o HIIT u mnie dobrze poprawił wydolność organizmu i wytrzymałość po krótkim czasie stosowania.

wypowiedzial by sie ktos kto ma jakies szersze pojecie apropo tematu

Biegaj na zakończenie treningu 20-40 minut (nie mniej i nie więcej) przy średnim tętnie 120-150. Ewentualnie jeśli zależy ci na kondycji w dni nietreningowe dorzuć sobie basen (ok 40 min) lub biegaj wieczorami.

Biegaj na zakończenie treningu 20-40 minut

Z tym się nie zgodze, biegać max 20min bo spalisz mięśnie i to w lekkim tępie.

Poczytaj o HIIT i rób je w DNT 1-2x w tygodniu, stopniowo wydłużając czas sprintu, u mnie bardzo dobrze poprawiło to ogólną sprawność, wydolność i wytrzymałość organizmu przy biegach itp. po dość krótkim (miesiąc) czasie stosowania.

Z całym szacunkiem
mięśnie spalasz po 40 min (no chyba, że biegasz bardzo intensywnie)
do 20 min spalasz węgle
od 20 do 40 min spalasz tłuszcz
120-150 to jest średnie tempo
Jeśli po treningu będzie uzupełniony glikogen (jakis dobry posiłek potreningowy) nic się nie będzie działo
i piszę o zwykłych aerobach,
W przypadku HIIT czy innych form interwałów owszem 20 min jest ok
Pzdr

Tak zgadzam się teraz, ale wcześniej napisałeś Biegaj na zakończenie treningu 20-40 minut nie napisałeś żeby zjadł potreningowy i dlatego napisałem żeby max 20min biegał. Teraz się zgadza jak zje posiłek to ok. Małe nieporozumienie.

Pzdr