Dieta redukcyjna

Witam,

Od jakiegos czasu jestem na diecie redukcyjnej, jednak podejrzewam ze jest ona nie poprawna. efekty sa jak najbardziej tylko nie jestem pewien czy to nie czasem miesnie spadaja bo waga na pewno tak, problem jest taki ze bardzo czesto czuje sie senny i zmeczony.

sniadanie:
2x kromka ciemnego pieczywa + plasterek wedliny + plastere sera + p. pomidora
2 sniadanie:
jabłko
obiad:
50g ryzu + 100g piersi z kurczaka + warzywa
podwieczorek:
jogurt
kolacja:
kromka ciemnego pieczywa + 1 jajko

Co mozna by poprawic?
obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie
kcal = 2296
bialka = 696kcal
weglowodany = 532 kcal
tluszcze 1118 kcal

Do tego 3x w tygodniu biegam po kolacji okolo 40 min.

Za mało warzyw w pierwszym posiłku,
Ale to już zostawię na boku, sam sprawdzisz PRAL i będziesz wiedział o co chodzi.

Smażenia unikaj, staraj się przygotowywać potrawy tak by Ci smakowały i były zdrowe.
www.paleofood.com - popatrz sobie na przykładowe przepisy, zajrzyj też może do Kuchni SFD, tam coś powinieneś też znaleźć.
Orzeszki ziemne zamień na Włoskie, lepszy stosunek o6;o3 jest.
Nie powtarzaj posiłków za często bo Ci się znudzą.
Po treningu masz za mało kcal.
Zmniejsz węgli a podnieś tłuszcze.

Mięso palisz jak nic
Do niczego się odżywiasz, czytałeś posty podwieszone ?

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-08-31 16:30:12

Tak czytalem i stad moj post tutaj, dopiero teraz dotarlo ze duzo za malo.

Co moglbym usprawnic, bede wdzieczny za moje sugestie

sniadanie:
Pieczywo jako produkt przetwarzany, pochodzący ze zbóż schodzi na margines, sięgaj po nie gdy nie możesz zjeść odpowiedniego posiłku. Wędliny, kiełbasy, sery odłóż na bok ze względu na produkty zbędne dla organizmu oraz duże ilości sodu. Pomidor ok, ale jako warzywo, jako produkt mający na celu dostarczanie witamin, mikroelementów oraz produkt o wpływie alkalicznym nie wiele zdziała. Musisz dołożyć jakieś warzywa jeszcze, o odpowiedniej jakości w odpowiedniej ilości.
https://www.sfd.pl/Acid-base_equilibrium-t516764.html
http://www.thepaleodiet.com/nutritional_tools/acid.shtml
Powyżej masz artykuł na temat ważności równowagi kwasowo zasadowej, w drugim linku znajdziesz tabelę pral z której możesz skorzystać, w celu sprawdzenia kwasowości jaką ma Twoja dieta.

2 sniadanie:
Jabłko ok, owoc jakiś zawsze powinien się znaleźć. Jednak, owoce to nie posiłek tylko dodatek do posiłku. Gdzie tutaj masz jakieś pełnowartościowe białko? Ryba/mięso/owoce morza/jajka kurze? Warzywa z wyżej wymienionych względów, tłuszcze zdrowe? Oliwa z oliwek/olej lniany/siemię lniane/tran/orzechy.

obiad:
50g ryżu to nie wiele, dostarczy Ci to niecałe 200kcal. Pierś z kurczaka zamień na lepszej jakości białko (mięso czerwone). Odnośnie warzyw jak wcześniej napisałem - jakość i ilość.

podwieczorek:
... Jogurt? I chcesz nakarmić tym organizm?
Brak tłuszczy, warzywa dorzuć, porządne źródło białka.

kolacja:
Białko połączone z tłuszczem na kolację będzie ok.

To jakby mozna bylo to poprawic. Dodam ze pracuje od 8 do 16.30, takze pierwsze sniadanie o 8-ej w pracy. Biegam okolo 20, ostatni posilek jem o 19-ej czy zjesc cos jeszcze po treningu?

Zamierzam sie wlasnie do obliczenia kwasowosci mojej diety...

Popraw sam, wypisałem Ci co powinieneś zmienić.
Po treningu zawsze trzeba coś zjeść.

Musze sie zaopatrzyc w wage, gdyz nie wiem ile te produkty waza.

Zmienilem troszke diete:

Sniadanie:
jajako na twardo+ jedna rzodkiewka + 1 papryka

2 sniadanie:

ryba + orzechy + jablko

obiad:
100g ryzu + 100g miesa wieprzowego + brokóly + kalafior

podwieczorek:

1 jajko na twardo + oliwa + salata + pomidor

kolacja:

biały ser + ( nie wiem co dac jako tłuszcze)

i dodatkowy posilek po bieganiu, co proponujecie?

A czy mozna wstawic jakis zamiennik chleba?


Zmieniony przez - pilocik69 w dniu 2009-09-01 08:54:03

Wypełnij ankietę, znajdziesz ją w dziale odchudzanie. Wklej tutaj.

Sniadanie:
Mało

2 sniadanie:
Warzywa

obiad:
Ok

podwieczorek:
Inne źródło białka. Jakaś sałatka z większej ilości warzyw.

kolacja:
Avocado/oliwa z oliwek/olej lniany/tran.

Jak posiłek potreningowy - Jakieś węgle z białkiem.

Chleb to węgle, więc zamieniaj na węgle.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 28

Waga : 88

Wzrost : 181

Obwód klatki :

Obwód ramienia :

Obwód talii :

Obwód uda :

Obwód łydki :

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :

Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu biegi

Odżywianie : zawsze jadłem to co dało się przygotować jak najszybciej

Cel : redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : brak

Preferowane formy aktywności fizycznej : biegi 3x tygodniowo, siłka 3x tygodniowo
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe jest wprowadzenie

Stosowane wcześniej diety : brak

Kolejne zmiany:

Sniadanie:
jajako na twardo+ jedna rzodkiewka + 1 papryka ( nie wiem co wiecej dodac, gdyz jem sniadanie w pracy)
2 sniadanie:

ryba + orzechy + jablko + marchewka?

obiad:
100g ryzu + 100g miesa wieprzowego + brokóly + kalafior

podwieczorek:

serek wiejski + oliwa + sałatka(salata + pomidor +ogorek+ cebula ,cos jeszcze..??)
kolacja:

biały ser + oliwa z oliwek

i dodatkowy posilek po bieganiu:

jajko + cebula? - jajecznica

Czy teraz lepiej?

Sniadanie:
Więcej jajka, więcej warzyw, wymieszać.


2 sniadanie:
Może być

obiad:
Ok

podwieczorek:
Ok

kolacja:
Ok

i dodatkowy posilek po bieganiu:
Węgle daj

Policz jak wygląda PRAL diety, jak wygląda rozkład tłuszczy, jak wcześniej wspomniałem.