pomoc w wyborze diety ........... PILNE

bo jestes za mlody, pomysl

Bo jesteś za młody na spalacze. EOT.

poniedziałek
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Rozpiętki w siadzie na maszynie
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem
- Martwy ciąg
Wtorek
HIIT 30 SEK TRUCHT 10 SEK SPRINT I TAK 10 MIN I CORAZ WIĘCEJ Z CZASEM
ŚRODA
- Skłony w leżeniu płasko
- Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce
- Skręty tułowia
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
CZWARTEK
BASEN (AKTYWNY) 1H I BIEGANIE ZACZYNAM OD 20 MIN
PIĄTEK
WOLNE
SOBOTA
HIIT
NIEDZIELA
WOLNA

Plan gorzej niz fatalny w poniedziałek sama klata?Do tego martwy ciąg ?Drugi dzień triceps i brzuch...A gdzie nogi?barki?plecy (oprócz tego martwego któego powinieneś jak najszybciej wyczucic) HIIT przed treningiem to też słaby pomysł.
Daj nowy plan najlepiej 3 dniowy a HIIT'a rób w nietrenigowe, brzuch możesz robić w treningowe.

jeszcze mała dygresja odnośnie spalaczy, w dodatku tak mocnych jak scorch man. Człowieku w wieku 15 lat suple, niektóre są od 18. roku życia a Venom nawet od 21. roku życia (podane przez producenta), wszędzie jest kofeina i inne szkodliwe substancje dla młodego organizmu z jeszcze szalejącymi hormonami, podam moze głupi przykład ale mam nadzieje ze Ci coś uświadomi, masz 15 lat, bierzesz mocny spalacz, takie specyfiki nieźle podnoszą ciśnienie, skacze tętno (sam mam czasem problem biec z tętnem 75%, bo nawet wolny trucht powoduje ze tętno jest stosunkowo wysokie) i biorąc pod uwagę to, że masz nadwagę (wystarczy popatrzeć na talię, tyle samo co w klacie) miałbyć puls chyba od razu max, ciekawy jestem jakby to się odbiło na kondycji Twojego serca ?

ok ok zrozumiałem ale co moge robić by zwalić te kg bez żadnych obciążeń serca w moim wieku niema ani jednego takiego sposobu

już nie jem żadnych świństw pije tylko wodę ale to nie doje rezultatów
od września znowu zaczynam chodzić na siłke po miesięcznej przerwie ........... CO ROBIć POMOCY MUSZE ZWALIć KG ALE żEBY MI SIE TO NA ZDROWIU NIE ODBIłO

Witam
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 103
Wzrost : 190
Obwód klatki : 113
Obwód ramienia : 37,5
Obwód talii : 107
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia, ale pewnie duży
Aktywność w ciągu dnia : 1.25
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x tydzien siłownia, niedlugo codziennie rano bieganie dojdzie
Odżywianie : problem
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry (nadcisnienie)
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszsytkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak (nieznam sie na tym, moze jakis spalacz?)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak?

Mój lekarz rodzinny powiedział, żebym brał sie za siebie, bo 30lat i zawał o_O. Codziennie rano zaczynam biegac gdzies miedzy 7-8 rano po 40 minut. Własnie niewiem czy lepiej zjesc przed jakis posilek czy po porannym bieganiu. Wogole moim problemem jest dieta. Ktora wyglada tak:
1 posiłek: 3 kromki chleba razowe (te małe) delikatnie posmarowane masełkiem, na to plaster chudej szynki i pomidorek.
2 posiłek: jakies owoce (brzoskwinie, jabłka)
3 posiłek obiad: sałatka warzywna z pomidorów, sałaty, ogórka piersi gotowanej, troszke sosu sałatkowego i kpka oleju roslinnego. Nastepnie jest godzinny trening na siłowni.
Po siłowni 4 posiłek: puszka tuńczyka w oleju sałatkowym (taki zielony z biedronki) to juz jest gdzies godzina 17:30 i to jest moj ostatni posilek. Czy ta dieta jest dobra? Czy przed porannym bieganiem lepiej jak cos zjem, czy snaidanie dopiero po bieganiu??
Musze cos ze soba zrobic bo 8 lat zycia zostalo :)Z góry dziekuje i pozdrawiam.