Masówka do oceny

Witam, prosiłbym o poprawki i sugestie do diety na mase.

Wzrost: 170cm
Waga: 65 kg
Wiek: 17

Trenuję od miesiąca, ale nie lenie się. Rzuciłem palenie i jade na tej diecie od ponad miesiąca. Jak na razie suple jakich używałem to gold omega-3 65% olimpu, WPC 80 i Vita-min multuple sport. Czyli w sumie witaminki a nie suple :P. Jestem w trakcie fbw z tym że mam za dużo siły i jak już idę te 3 razy w tygodniu na siłownie to siedzę po 2h i zamiast 1-2 ćwiczeń na każda partie to robię 4 ćwiczenia serie piramidalne 14/12/10/8. No ale to nie dział od treningu więc podaje dietę:


Ustalone dzienne zapotrzebowanie:
B:108
T:60
W:261
Energia: 2016


6.00 Śniadanie
Omlet śniadaniowy, czyli:
50g płatków owsianych
3 duże jajka
orzech włoski 30g
pestki dyni 25g
siemie lniane 20g
banan 150g
rodzynki 30g

31/50/61/830kcal


9.00 II Śniedanie
Ryż brązowy 75g
Pierś z kurczaka 100g
27/3/51/341

12.00 III Śniadanie :P
Sałatka z tuńczyka:
tuńczyk w sosie własnym [odsączam] 130g
kukurydza
sos pomidorowy

27/2/0/125

14.30 Obiad
Pierś z kuraka 100g
Ryż paraboliczny 75g

15.30-17.30
TRENING
Zaraz po treningu WPC 80 i 3 wafle ryżowe.

18.00 Posiłek Potrenignowy
100g kaszy gryczanej
200g kuraka
buraki
brokuły
56/6/63/534


21.00 Kolacja
Sałatka z serka wiejskiego:
serek wiejski lite 150g
pomidor
cebula
17/4/5/122

Co chcę się dowiedzieć?
1) Ogólnie czy dobrze to wygląda
2) Jak to jest z tymi warzywami w posiłkach okołotreningowych. Już mam siekie z mózgu i nie wiem czy mam je jeść czy też spowalniają wchłanianie innych substancji.
3) Kurczaka mogę zastąpić indykiem i łososiem. A jak to jest z wołowiną?
4) Czy to WPC jest mi potrzebne? Jak policzyłem w vitalaxie dostarczanie wygląda następująco (na kg):
B:3,3
T:1.2
W:3.5
Kcal:38.5

Białka dostarczam 164%
Tłuszczy 90%
Węglowodanów 72%
Wart E.: 97%

5) Ja to w końcu jest z ważeniem? Znalazłem jeden temat gdzie ktoś o to pytał ale został zamknięty i jednyna odpowiedź to było szukaj, było :P. No więc ja poszukałem i nie znalazłem. Czy produkkty warzyć mam po czy przed przygotowaniem, gdyż np ryż po gotowaniu 2krotnie zmienia swoją masę i ze 100g torebki robi się 200g, czego za nic nie przejem. Kiedy mam więc ważyć?

Z góry dziękuję za wszelką pomoc

podbijam i dalej czekam na sugestie

podbijam...

zmniejsz ilosc bialka i to zdecydowanie 2-2,5g starczy,podbij tluszcze tak do 1,3g i wegle gdzies do 4g

Co do 5 pytania, to musisz ważyć przed ugotowaniem, ja na początku też się męczyłem nad torebką ryżu, ale z czasem się udało :). No pain - no gain.

wyrzuc tłuszcze z pierwszego śniadania i wrzuć do III, nie łącz węgli z tłuszczami