Wiek : 16
Waga : 75
Wzrost : 187
Cel treningowy : Przybranie masy
Staż treningowy na słowni : pol roku
Uprawiane inne sporty : pilka nozna/koszykowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,hantle,lamana,wyciag,drazek
Dieta : Czesciowo sie jej trzymam:)
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Mam pytanie...kilka miesiecy cwicze tym samym planem...
Poniedzialek:
Klatka:
- płasko 4s
- hantlami wąsko do klatki 4s
- rozpiętki 4s
Triceps:
- łamaną 4s
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowana 4s
Sroda:
Plecy:
- wiosłowanie 4s możesz sztangą albo hantlami
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
Biceps:
- normalnie na stojąco 4s
- hantelka-na kolanie 4s
Piatek:
Nogi:
- przysiady 4s
- przysiady wykroczne - hantlami lub sztangą 4s
- łydki - wznosy na jednej nodze z hantlem4s
Barki:
- wyciskanie sztangielkami 4s
- unoszenie hantli bokiem w góre 3s
Co radzilibyscie zmienic?
Zmieniony przez - Marcin235 w dniu 2009-08-30 23:29:33