Co zmienic?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 75

Wzrost : 187

Cel treningowy : Przybranie masy

Staż treningowy na słowni : pol roku

Uprawiane inne sporty : pilka nozna/koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,hantle,lamana,wyciag,drazek

Dieta : Czesciowo sie jej trzymam:)

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak




Mam pytanie...kilka miesiecy cwicze tym samym planem...

Poniedzialek:

Klatka:
- płasko 4s
- hantlami wąsko do klatki 4s
- rozpiętki 4s

Triceps:
- łamaną 4s
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowana 4s


Sroda:

Plecy:
- wiosłowanie 4s możesz sztangą albo hantlami
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)

Biceps:
- normalnie na stojąco 4s
- hantelka-na kolanie 4s

Piatek:

Nogi:
- przysiady 4s
- przysiady wykroczne - hantlami lub sztangą 4s
- łydki - wznosy na jednej nodze z hantlem4s

Barki:
- wyciskanie sztangielkami 4s
- unoszenie hantli bokiem w góre 3s

Co radzilibyscie zmienic?

Zmieniony przez - Marcin235 w dniu 2009-08-30 23:29:33

Może zmień w ogóle metode treningową ze splita ? poczytaj jest tego sporo, jak ćwiczysz takim planem kilka miesięcy to możliwe że cię stagnacja dopadła.

Raczej nie zmienie na FBW...Jakos nie jestem do niego przekonany

A czym jest spowodowany ten brak przekonania? Masz jakieś podstawy czy nie, bo nie?

Na poczatku(pierwszy miesiac) robilem FBW i nie widzialem jakiejs poprawy-w ogole nie czulem zmeczenia po treningu

No to widocznie miałes za lekki trening.
Trzeba było zwiekszyc intensywnosc, cięzary, moze i objetosc treningu.

FBW musiałeś robić źle, to prawdziwe FBW to masakra. Ale skoro chcesz, to spoko.
Co do Twojego treningu to podchodzisz dość rozsądnie i o ile dasz z siebie wszystko i będziesz robił każde z ćwiczeń na maxa to nie będzie źle. Moje uwagi to:
Brak martwego ciągu. Robiłbym zamiennie z podciągnięciami na drążku, tydzień drążek, tydzień MC. Przy treningu nóg brakuje ćwiczeń na mięśnie dwugłowe, czyli zamiast przysiadów wykrocznych daj uginanie nóg na maszynie. Zamiast wyciskania hantli na barki zrób wyciskanie sztangi.
To moje uwagi.

Zapomnialem napisac...Od teraz mam zamiar robic https://www.sfd.pl/Odwrotna_piramida_-_regresja-t246459.html

Zmieniony przez - Marcin235 w dniu 2009-08-31 10:44:33