60 m i 300m-TRENING pomocy

Czesc!!! W maju bede mial testy sprawnoisciowe do szkoly w Szczytnie... Chcielbtym sie przygotowac do biegu na 60m i 300m... Tylko nie wiem jak??? POMOZECIE???

a mature pisales czybedziesz pisal?? bo tez zamierzam tam isc ;P i jaka masz srednia??


np:
Pon 2-3km truchtu pozniej pod gorke (jak nie masz nie musisz) Skip AC podbiegi ok 40m bardzo dynamicznie przerwa w marszu z powrotem.
wt:rozciaganie dlugie 6x 40 na maxa przerwa 5-7min!!
Sroda: 4-6 km rozbieganie 5-6min /km
czwartek rozgrzewka luzna pozniej 300 metrow max! pzerwa 7-10 min 200 metrow max przerwa 6-9min 150 max
Piatek roztruchtac 3-5km wolniutko
sob wolne
i od poczatku

mysle ze to dobry trening gdyz zawiera 40m poprawisz znacznie szybkosc.. 200 wytrzymalosc i wybieganie ogolnie kondycje.. :) trzymaj sie ui napisz czy sie dostales ;p chociaz dalreko do tego ;]

Mysle ze mozesz tak biegac...

Mysle o sredniej okolo 4.5-4.8... Plus oczywiscie matma rozszerzenie na 70-80% i angielski...jakies 70 5...Podstawa oczywiscie...

a do zczytna angielski tez wymagany obowiaskowo?? bo u mnie z angielskim ciezko;/