Daniel03
Witam.
Prosze o skorygowanie planu. Dysponuje narazie tylko sztangielkami 40kg, wiec te ćwiczenia sa w planie.
Zamierzac cwiczyc 4x w tyg. ( A - B - W - A - B - W - W ) ( w - wolne )
B) Nogi - Plecy - Biceps - Przedramie
A) Klatka - Barki - Triceps - Brzuch
Plan :
A )
- Wyciskanie sztangielek w lezeniu ( 4 s )
- Rozpiętki ( 4 s )
- Sztrugsy ( 4 s )
- Wyciskanie sztangielek w siadzie ( 4 s )
- Unoszenie sztangielek w przód ( 3 s )
- Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu ( 4 s )
- Brzuszki ( 3 s )
B )
- Przysiady ( 3 s )
- Wiosłowanie ( 4 s )
- Uginanie ramion ze sztangielkami ( 4 s )
- Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano ( 4 s )
- Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem ( 3 s )
- Ugnianie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem ( 3 s )
Prosze o poprawienie planu, jezeli występują błedy, poniewaz jest to mój pierwszy samodzielnie ułozony plan.
Z góry dziekuje i pozdrawiam ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 64
Wzrost: 176
Cel treningowy: Masa + Siła
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace na profesionalnej siłowni, 5 miesiecy treningu domatora
Uprawiane inne sporty: Piłka nozna, siatkówka itd
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x Sztangielki 40 kg.
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Prosze o skorygowanie planu. Dysponuje narazie tylko sztangielkami 40kg, wiec te ćwiczenia sa w planie.
Zamierzac cwiczyc 4x w tyg. ( A - B - W - A - B - W - W ) ( w - wolne )
B) Nogi - Plecy - Biceps - Przedramie
A) Klatka - Barki - Triceps - Brzuch
Plan :
A )
- Wyciskanie sztangielek w lezeniu ( 4 s )
- Rozpiętki ( 4 s )
- Sztrugsy ( 4 s )
- Wyciskanie sztangielek w siadzie ( 4 s )
- Unoszenie sztangielek w przód ( 3 s )
- Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu ( 4 s )
- Brzuszki ( 3 s )
B )
- Przysiady ( 3 s )
- Wiosłowanie ( 4 s )
- Uginanie ramion ze sztangielkami ( 4 s )
- Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano ( 4 s )
- Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem ( 3 s )
- Ugnianie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem ( 3 s )
Prosze o poprawienie planu, jezeli występują błedy, poniewaz jest to mój pierwszy samodzielnie ułozony plan.
Z góry dziekuje i pozdrawiam ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 64
Wzrost: 176
Cel treningowy: Masa + Siła
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace na profesionalnej siłowni, 5 miesiecy treningu domatora
Uprawiane inne sporty: Piłka nozna, siatkówka itd
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x Sztangielki 40 kg.
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Krzysztof Piekarz
snake126
