B.O.A 15 lat/ dziennik treningowy

Miłego treningu

Jak będzie kategoria juniorzy i rocznikowo się będziesz łapać,to po prsotu będziesz w niej startować i walczyć z ludźmi stamtąd

No a ja judo zaczęłam w ogóle trenować, jak miałam 10 lat

Jesli chodzi o silownie mam chwilowy zastuj , bardziej skupiam sie na technice , zapraszam do Dziennik Saidy do ktorego sie dolaczylem:)

https://www.sfd.pl/Saida/BLOG/judoczka_na_diecie,cel_osiągnięty_-_str._122_i_walczymy_dalej:_-t440139.html 

Hihi,nie do teog się dołączyłeś Ale tam też zapraszam

Wlasnie mialem edytowac! nie dobras Ty!:D

https://www.sfd.pl/BLOG_-_bjj_okiem_judoczki-t461102.html 

Judoczki mają to do siebie,że są niedobre,a do tego uparte,wredne i złośliwe

...i ładne:P ale wszystko sie ogolnie zgadza z w/w:D , powiedz mi jak ja mam walczyc z dziewczyna na treningu...:D , bo na dzisiejszym treningu jak walczylem z lasa to dawalem jej na 100 i nawet przyjemnie jest jak byla w pozycji dominujacej hihih

Walcz tak samo jak z chłopakiem,tylko na dobre to dziewczynom wychodzi

A z Tobą faceci walcza też ostro:]? bo ja np. dostalem dzisiaj becki(chyba tak sie to pisze) od laski.. z tego wzgledu ze szczerze mowaic nawet glupio mi jest atakowac , i wydaje mi sie ze czuje to kazdy chlopak:]

JA chłopakom wytłumaczyłam,że jak dają mi luz,to robią mi tylko krzywdę, bo nie mogę się normalnie przygotować do zawodów. Od tej pory walczą ze mną normalnie, a jeśli nie,to przynajmniej nie widać tego po nich

Witam wszystkich po bardzo dlugiej pierwie:)

Nabrałem dzisaj ochoty aby ruszyc moją najslabiej rozwinietej parti czyli mozgu i zaczełem robić diete jesli wszystko dobrze policzylem to moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi

Obliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 2830kcal z czego po wstepnych(nie dokladnych obliczeniach)

Białko 150g (600kcal)
Weglowodany 195g (780kcal)
Tłuszcze 130g (520kcal)

Jesli chodzi o pory posiłków

Posiłek I 7:30
Posiłek II 9:35
Posiłek III 12:00
Posiłek IV 14:00-15:00(przed treningowy)
Posiłek V 17:00 (po treningowy)
Posiłek VI 20:00
Przekąska(nie dam rady bez niej:D) 21:30-22:00
Sen 22:30 (zakladam ale pewnie to bedzie 2-3 godziny pozniej):)

Jak narazie wszystko jest wstepne , ale mam duzy problem z doborem jadłospisu , wiem ze tłuszcze trzeba uzupelniać
Olejem Lnianym
Orzechami i nasionami
Miesem
Avocado

Prosilbym aby ktos pomogl mi w rozpisaniu jadlospisu)