ile kalori spalam przy 20 km biegu ?

biegam po 20 km dziennie srednim tempem, ile kcal spalam i czy tyle wiecej moge zjesc?
i co na bolace stawy kolanowe/ opaski pomogą?

po 1 jesli sie skupiasz na bieganiu dla utraty fatu to nie loiczy sie dystans tylko tempo, intensywnosc a monotoniczny bodziec 20 km po kilku/nastu razach staje sie kijowym bodzcem bo z kazdym razem organizm sie adaptuje do bodzca, Wiec Odpowiedzi na to pytanie nie ma.
Co do opasek itp raczej masci niz opaski.

to chyba jeszcze zalezy od masy ciala , ale wszelkie przy biegu okolo 9-11km/h to ubytek okolo 550-650kcal. Jesli jest to bieg szybki to takie wartosci mocno sie zwiekszaja.

Dodac do tego ze zalezy jak duzo zjadles wczesniej jak zapasy gliko czy np na czczco czy po objedzie.

Biegaj ponad 30 minut, malo intenywnym tepem tak zebys nie dostal zadyszki... Wtedy ladnie fat schodzi Niewazny dystans... A na bolace stawy najlepiej glukozamine w tabletkach. W aptece bez recepty dostaniesz chyba za 20-25zl, 100 kapsulek (2 bierzesz dziennie) i przestaje bolec Pzdr

ja na bolace stawy sobie chyba kapiel w pianie wezme po prostu no to ide biegac , pelna entuzjazmu

100 kapsulek (2 bierzesz dziennie) i przestaje bolec

sie reklam za duzo naczytales, glukozamina nie dziala

stary 20 km dziennie?? chcesz sie zajechać na smierć?

FU.. ja przymykam oczy na badania, łykam.. i działa
A do autora (co by nie było, że offtopic )- zbyt wiele czynników które trzeba by uwzględnic..
Jesli koniecznie chcesz to kontrolowac, najlepiej kupic pulsometr z opcja liczenie kalorii (trzeba wprowadzic parametry swoje itp)..
wtedy PI RAZY DZRWI powinno wyjśc
A na bolące stawy: dobra rogrzewka, maści, dobre buty, zmniejszenie dystansu bo sie przeforsowywujesz, zmienienie podłoża po którym biegasz na bardziej miekkie, suplementacja wit. C+glukozamina z MSM+omega-3/tran
[dałem Ci różne opcje]
pzdr.

Zmieniony przez - ripper14 w dniu 2006-08-08 01:28:49

jako stała suplementacja działa
z dorazniejeszych metod na stawy
artrox +glukozamina

spalisz min 2000 kalorii, jeżeli mocno w trakcie biegu sie męczysz to 4000 kalorii masz zjarane z palcem w du... :):):):)