Dieta - masa , do sprawdzenia

Wzrost: 184cm
Waga: 78 kg
Staż: 6 miesiecy
Wiek: 17l.
Cel: MASA



6.00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g Kcal: 665


10.00

Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g Kcal: 555

16.00

Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
Salatka

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g Kcal: 480

17.00

TRENING

18.00

UYM/ Odzywka

B: 30g W: 40g T: 8g Kcal: 400


20.00

Ryż brązowy 100g
2 banany
B: 9g W: 109g T: 2g Kcal: 520



21.30

UYM/ Odzywka
Oliwa z oliwek 10ml
Rodzynki 80 g

B: 30g T: 18g W: 90g Kcal: 720


Składniki odżywcze dostarczone w ciagu dnia

W: 448 B: 191 T: 75 Kcal: 3340

między 1, a 2 posiłkiem 4h czasu, a między 2, a 3 6h!!!! to są chyba żart jakieś powinieneś jeść co 2,5 - 3h od tego zacznij...

Wrzucam poprawioną


6.00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe


B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g Kcal: 665


9.00

50g szynki z piersi kurczaka
70g pieczywa razowego
30g sera zoltego
5g masła
salata, pomidor

B: 18g (w tym 15g pochodzenia zwierzecego)
W: 40g
T: 10g
kcal: 321


12.30

50g szynki z piersi kurczaka
70g pieczywa razowego
30g sera zoltego
5g masła
salata, pomidor

B: 18g (w tym 15g pochodzenia zwierzecego)
W: 40g
T: 10g
kcal: 321

15.30

Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
Salatka

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g Kcal: 480

17.00

TRENING

18.00

UYM/ Odzywka
Tran

B: 30g W: 40g T: 8g Kcal: 400


20.00

Ryż brązowy 100g
2 banany
B: 9g W: 109g T: 2g Kcal: 520



22.00

UYM/ Odzywka
Oliwa z oliwek 10ml
Rodzynki 80 g

B: 30g T: 18g W: 90g Kcal: 720


Składniki odżywcze dostarczone w ciagu dnia

W: 470 B: 191( w tym 92 pochodzenia zwierzecego) T: 80 Kcal: 3427

Zmieniony przez - sokof w dniu 2009-08-28 23:20:20

1. daj orzechów lub oliwy i warzyw
2. szynka out, ser nie za często, maśło też nie za często, do chlebka daj chude mięso, rybę ew. twaróg, warzywka ok, i jeszcze do tego oliwy lub pestek
3. to jest ten sam posiłek co 2, więc jeśli nie ma cię wtedy w domu to oprzyj się na tych samych zasadach, które ci 2 posiłku wypisałem :)
4. bez sałatki, reszta ok
5. od razu po trneingu daj tą odżywkę + jakiś banana, tran opada, a 30 - 45 minut po treningu biały ryż i chude mięcho lub ryba
6. rodzynki na noc???? to chyba najgorsze co można zrobić, odzywkę zmaień na twaróg półtłusty oliwa ok, i dodaj warzyw

pzdr ;)

6.00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
oliwa z oliwek 10 ml, warzywa


B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 37g Kcal: 770


9.00

70g pieczywa razowego ze slonecznikiem 6/30/3/140
100 serek wiejski z miodem 11/10/5/160
5g masła (od czasu do czasu)
salata, pomidor
50g pestek slonecznika / tylko wtedy gdy bedzie zwylky chleb razowy 12/9/21/250

B: 29
W: 49
T: 28
kcal: 550


12.30


70g pieczywa razowego ze slonecznikiem 6/30/3/140
50g makreli wedzonej 10/10/8/110
salata, pomidor, owoc


B: 16g
W: 40g
T: 11g
kcal: 250


15.30

Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g


B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g Kcal: 480

17.00

TRENING

18.00

UYM/ Odzywka
banan

B: 30g W: 40g T: 8g Kcal: 400


18.45

Ryż biały 100g
i tu brak pomyslu



21.00

Twaróg półtłusty 250 g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa

B: 48g T: 22,5g W:10g Kcal: 420

Składniki odżywcze dostarczone w ciagu dnia

W: 291 B:209 T:111 Kcal: 2870 / licze bez posilku o 18,45 bo nie wiem co tam dac, a chce zwiekszyc wegle , no i kalorie.

Zmieniony przez - sokof w dniu 2009-08-29 16:36:41

w drugim posiłku nie za bardzo pasuje ten miód, jak chcesz możesz go lepiej na śniadanie wcisnąć, ale nie codziennie ;)

po treningu możesz do ryżu najlepiej pierś z kurczaka, inne chude mięso lub chudą rybę ;)

reszta jest dobrze ;) pzdr

Dzięki ;) Ale czy wg Ciebie nie bedzie za mało węgli?

Wygląda to tak:


Składniki odżywcze dostarczone w ciagu dnia

W:363 B:247 T:1o9 Kcal: 3290

Tłuszcze -ok 1,4/kg
Białka - nie za duzo? 3,08/kg
Węglowodany - nie za mało? 4,5/kg

za duzo bialka daj z 2-2,5g
za szynke jedz mieso,serz olty nie traktuj jako zrodlo bialka,przed treningiem dodaj oliwy tran daj po snaidaniu

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-30 15:51:52

Białka tyle wyszło mu razem z roślinnym, więc nie ma co ciąć. Przecież w posiłkach nie ma porcji po 400 g mięsa, odejmie roślinne to na moje oko zostanie z 2 g/kg mc, więc ok.


6.00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
oliwa z oliwek 10 ml, warzywa

ok





9.00

70g pieczywa razowego ze slonecznikiem 6/30/3/140
100 serek wiejski z miodem 11/10/5/160
5g masła (od czasu do czasu)
salata, pomidor
50g pestek slonecznika / tylko wtedy gdy bedzie zwylky chleb razowy 12/9/21/250

Z miodu zrezygnuj, jak już ktoś wspomniał daj go rano. Masło zbędne, słonecznika w chlebie za wiele nie ma, więc nie patrz na to. Serek wiejski to też nie najlepszy pomysł, lepsze byłoby tutaj mięso/ryba. Jeżeli jednak uprzesz się przy nim to 100 g to za mało. Daj całe opakowanie (200 g)

B: 29
W: 49
T: 28
kcal: 550


12.30


70g pieczywa razowego ze slonecznikiem 6/30/3/140
50g makreli wedzonej 10/10/8/110
salata, pomidor, owoc


Bez owocu. Chciałeś zwiększyć kaloryczność to dodaj makreli i chlebka. Co to za posiłek 250 kcal na masie?

B: 16g
W: 40g
T: 11g
kcal: 250


15.30

Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

Oliwa do tego

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g Kcal: 480

17.00

TRENING

18.00

UYM/ Odzywka
banan

B: 30g W: 40g T: 8g Kcal: 400


18.45

Ryż biały 100g
i tu brak pomyslu


Chude mięso/ryba (może być tuńczyk, jednak nie codziennie)


21.00

Twaróg półtłusty 250 g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa

Tutaj lepiej twaróg chudy, za to więcej oliwy.

B: 48g T: 22,5g W:10g Kcal: 420

Składniki odżywcze dostarczone w ciagu dnia

W: 291 B:209 T:111 Kcal: 2870 / licze bez posilku o 18,45 bo nie wiem co tam dac, a chce zwiekszyc wegle , no i kalorie.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-30 16:26:06

6.00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
2 jaja kurze całe
Tran (2 kapsulki)

B: 31g (20g zwierzęce) W: 81g T: 28g Kcal: 650


9.00

70g pieczywa razowego ze slonecznikiem 6/30/3/140
200 serek wiejski 22/10/4/160
salata, pomidor
50g pestek slonecznika 12/9/21/250

B: 40
W: 61
T: 28
kcal: 550


12.30


100g pieczywa razowego ze slonecznikiem 12/60/6/280
100g makreli wedzonej 20/20/16/220
salata, pomidor.


B: 32
W: 80g
T: 22g
kcal: 500


15.30

Kasza gryczana 100g
Piers z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10 ml


B: 34g (21g zwierzęce) W: 67g T: 15g Kcal: 580

17.00

TRENING

18.00

UYM/ Odzywka
banan

B: 34g W: 44g T: 8g Kcal: 400


18.45

Ryż biały 100g 7/77/1
Piers z kurczaka 150g 31/0/3
Tran (2 kapsulki)


B: 38
W: 77
T: 4
kcal: 500

21.00

Twaróg chudy 250 g
Oliwa z oliwek 15ml
warzywa

B: 19 T:0 W:4 Kcal: 100

Składniki odżywcze dostarczone w ciagu dnia

W: 414 B: 228 T: 106 Kcal: 2850