Cwicze od roku na silowni i moja cierpliwosc sie konczy.
Wszystko ładnie rośnie , braki plecy , łapka torche słabiej ale daje rade , nogi tez sie rzeźbią , natomiast klata nich..ja.
Gdzie moze tkwić problem ?
Dieta jest , trening 3 razy w tygodniu.
Ponizej załaczam mój trening do oceny :
4 serie na każde ćwiczenie + co serie zwiększanie ciężaru i zmniejszanie ilości powtórzeń.Serie po 12 - 10 - 8 - 6 powtórzeń.
Klatka & biceps
- Wyciskanie na prostej
- Wyciskanie na skosie
- Wyciskanie hantlami/skos
- Rozpiętki hantlami
- Uginanie ramion na modlitewniku
- Uginanie ramion hantlami (supinacja)/ oparte o kolano
- Uginanie ramion hantlami (młotkowy)
- Uginanie nadgarstków podchwytem
- Uginanie nadgarstków nadchwytem
Plecy & triceps
- Wiosłowanie sztangą w opadzie
- Przyciąganie końca sztangi
- Wiosłowanie hantlem
- Skłony ze sztangą trzymaną na karku
- Prostowanie ramienia
- Wyciskanie francuskie
- Pompki podpór tyłem
Barki & Nogi
- Przysiady ze sztangą
- Wspięcia na palce
- Przysiady wykroczne
- Wyciskanie zza głowy
- Wyciskanie sprzed głowy
- Unoszenie ramion bokiem
- Unoszenie ramion przodem / przyciaganie do brody
- Szrugsy
Cwiczyłem takim planem 5 miesiecy wszystko ładnie rosło oprócz klaty.
Potem była mała zmiana treningu klaty i wygladało to mniej wiecej tak
-wyciskanie hantlami na płaskiej
-wyciskanie hantlami skos
-rozpietki skok
-przenoszenie hantla / sztangi
bez efektów a gorzej mi się cwiczyło wiec teraz wróciłem do starego planu..
Co tu jest nie tak ? czemu wszystko idzie do przodu a klata stoi w miejscu ? Nie powiem ze sie nie ruszyłą przez ten rok bo cos tam widac , ale to jest nic.
Patrzac po kumplach i po ludziahc z podobnym stazem , to klate mają najlepiej rozwinięta bo z tego co wiem powinna najszybciej rosnąć , a u mnie jakby jest odwrotnie..
Dzieki z góry za odp , jak czegoś brak to pytać
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 85
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: czasem rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa
Ławka , gryf prosty , gryf łamany , hantle , 70kg obciazenia
Dieta: Jest.
Białko 3
węgle 4.5
tłuszcze 1.5
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
PsychoFans