Rebrek
Witam. Zakładam ten temat ponieważ wydaje mi się, że indywidualne przedstawienie mojego problemu pozwoli mi szybciej dostać poprawą odpowiedź :) No więc ćwiczę już 8 miesięcy (postanowienie noworoczne); wkręciłem się nie powiem i chce to kontynuować lecz przyszła chyba pora aby poradzić się Was o jakieś zmiany treningowe. Do tej pory nie przykładałem do tego wielkiej uwagi bo wszystko raczej dobrze szło. Osiem miesięcy i nabrałem 7 kilogramów. Trenuję na masę, 3 razy w tygodniu w ten sposób:
1 dzień: klatka, triceps
2 dzień: plecy, biceps
3 dzień: barki, (doszły też teraz w 3 dzień nogi ale to dopiero teraz bo wcześniej to olewałem ale już zrozumiałem ze trzeba im poświęcić tyle samo uwagi)
No i w dniach odpoczynku robię brzuch. Również zaczynam :/
Czy czas coś zmienić? Czas zmienić program? No bo tak szczerze to od półtora miesiąca nie przytyłem ni grama a wcześniej raczej regularnie coś tam przybywało. Słyszałem, że później jest coraz ciężej z przybieraniem masy, nie tak łatwo jak na początku. Także moje pytanie brzmi co robić by przybrać jeszcze te.. no powiedzmy 5 kilogramów mięśni.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 82
Wzrost : 183
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy przez przerw
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu: full osprzęt, siłownia
Dieta : nie trzymam sztywnej diety z wyliczonymi kcal
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : na razie brak
PS: Chętnie bym się dowiedział co to ten FBW albo split. Nie kojarzę zupełnie tych pojęć i nie znalazłem tematu gdzie było by to wyjaśnione. Jeśli gdzieś jest to prosiłbym bardzo o linka. Z góry dziękuję.
Zmieniony przez - Rebrek w dniu 2009-08-27 11:28:24
1 dzień: klatka, triceps
2 dzień: plecy, biceps
3 dzień: barki, (doszły też teraz w 3 dzień nogi ale to dopiero teraz bo wcześniej to olewałem ale już zrozumiałem ze trzeba im poświęcić tyle samo uwagi)
No i w dniach odpoczynku robię brzuch. Również zaczynam :/
Czy czas coś zmienić? Czas zmienić program? No bo tak szczerze to od półtora miesiąca nie przytyłem ni grama a wcześniej raczej regularnie coś tam przybywało. Słyszałem, że później jest coraz ciężej z przybieraniem masy, nie tak łatwo jak na początku. Także moje pytanie brzmi co robić by przybrać jeszcze te.. no powiedzmy 5 kilogramów mięśni.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 82
Wzrost : 183
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy przez przerw
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu: full osprzęt, siłownia
Dieta : nie trzymam sztywnej diety z wyliczonymi kcal
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : na razie brak
PS: Chętnie bym się dowiedział co to ten FBW albo split. Nie kojarzę zupełnie tych pojęć i nie znalazłem tematu gdzie było by to wyjaśnione. Jeśli gdzieś jest to prosiłbym bardzo o linka. Z góry dziękuję.
Zmieniony przez - Rebrek w dniu 2009-08-27 11:28:24
Krzysztof Piekarz
Dox10pl
