bicepsy i tricepsy - ramiona :(

W moim przypadku jest inaczej , tric wystarczy mu 3 serie i na drugi dzien czuje ból miesni , bicepsy to harpagany niezniszczalne dostaja teraz superserie z 9 seriami łaczone z seriami na trica. Ale i to bedzie za mało;/ bo po wprowadzeni trenigu byl leciutenki zzawas nastepny trenig juz bez , wiec pewnie teraz bedzie mu trzeba dodac nastepne 3 serie , PS ma 4,5 dni na regeneracje.


Wiem ze to brzmi jak zart ale obecnie to bicepsy u mnie dostaja najbardziej po dupie , hehe na klate robie mniej seri.

KAzdy potrzebuje czegos innego grunt to obserwowac reakcje organizmu, jedni maja przerosniete kaptury bez ich cwiczenia i drobne bicepsy jak ja , inni jak muj kumpel co silowni na oczy nie widzial 43cm w lydce przy 178.

po triceps jest łopatologicznie prosty do zrobienia, co do bicepsów to już inna sprawa, trudno je zrobić poprawnie, zwykłe machanie sztangi jest do niczego, mi najlepiej wchodzi na wyciągach,
większe zakwasy po klatce i tricu masz dlatego że przy tych cwiczeniach masz cały czas napięte mięśnie, inaczej sztanga spadła by ci na na łep, przy bicepsach po każdym ruchu dwugłowy odpoczywa

"zwykłe machanie sztangi jest do niczego,"

ze na Ciebie nie dziala to inna sprawa ale nie mow ze podstawowe cwiczenie - uginanie ramion ze sztanga jest do niczego, bo to nie jest zwykle "machanie" sztanga, a technika w tym cwiczeniu jest niezwykle wazna

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-26 21:30:04

Trzej panowie odpoczna i przemysla swoje zachowanie.

zdr.

No z ta sztanga to niestety na mnie to rzeczywiscie jest lipa ... , powoli sie zastanawiam jakie cwiczenie by je obudzilo , bo hantelki owszem lepiej niz sztanga bo ona wcale mi nie wchodziła , ale nadal to tylko pompa

spróbuj na wyciągu

geteway, czytaj ze zrozumieniem i nie czepiaj się każdego

Proponuje Ci sprobowac robic dwa razy w tygodniu lecz obydwie partie(biceps i triceps) rob na jednym treningu. Pierwszy trening zrob typowo na ciezarach wolnych(sztanga,hantle) drugi trening po uplywie ok. 3 dni zrob sobie maszynami, pamietaj aby no koniec danej partii spompowac miesien-da to dobre efekty! Sprobuj tak robic 6 tygodni. Jezeli to nieda efektow proponuje Ci robic po klatce triceps(okolo 12 serii) oraz po plecach biceps tez okolo 12 serii(oczywiscie POMPA na koniec!!!) powinno dac rezlultat:) Tylko spokojnie bac cierpliwy-efekty przyjda z czasem Pozdrowki