jestem po przerwie 2 lata i co dalej

potrzebuję pomocy !!!! zacznę może od tego że kiedyś ćwiczyłem i zrobiłem masę i rzeźbę taką jakiej oczekiwałem lecz nie ćwicze juz od ponad 2 lat i że tak powiem roztyłem sie troche przytyłem prawie 20 kg mam teraz 95 kg ale jeśli schudnę to do 87-89 kg i wracam do poprzedniej wagi do 90 kg o kilku dniach nie wiem jakich odzywek i suplementów stosować ?

mam jeszcze jedno pytanie ? jeśli mam bardzo aktywną fizyczną pracę to może być ona wzamian za siłownię stosowana w moich ćwiczeniach ??

NAjpierw poćwicz kilka miechów na sucho, potem coś dorzucic mozesz. A co do pracy - raczej nie moze zastąpić ćwiczeń.

zacznij jakbys jechal praktycznie od poczatku

2 lata to bardzo dluga przerwa

dieta, trening przyzwyczaj sie do tego, na suple czas przyjdzie

a mógłby mi ktoś powiedzieć od czego miałbym najlepiej zacząć i jak ćwiczyć żeby wszystko stało się jakieś jędrne a nie takie obwisłe jakaś sensowna rozpiska ?? a czy witaminy mogłyby być żeby to jakoś rozpocząć na początek ??

Najlepiej zacznij od ulozenia diety-dział odzywianie- nastepnie dzual trening dla poczatkujacych :)