Cypresss/blog/Redukcja/Cel: Zejscie ponizej 90kg

powodzenia

DIETA 4 DZIEN :
Śniadanie 6.00 : Placki owsiane(+ 1 jablko+2 jajka)- smaczne
Praca 10.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek)
Przedtreningowe 14.30 : ryz brazowy + ok.150 g kuraka(+pomidor)
Potreningowy 18.30 : ryz brazowy, ok 150g kurczaka
Wieczór 22.00 : ser biały 250g(+Pomidor, ogorek) lub makrela wedzona

Nie trenuje narazie na silowni poniewaz nastawilem sie całkiem na SW. Na dzien to wychodzi 1h - 1,5 h treningu. Ale chciałbym dolozyc jeden dzien w tygodniu na machanie cięzarkami. Kiedys Iverson podal mi zestaw cwiczen :
1. Przysiad
2. Martwy ciag
3. Wyciskanie na lawce plaskiej
4. Wioslowanie
5. Wyciskanie w staniu/siadzie
6. Podciaganie na drazku

Moze od przyszlego tygodnia włozego w środy zamiast treningu na sali.

A co do boczków heh Moze macie jakis dobry plan na trening zeby spalic oponke na brzuchu ?

Ps. Na dzien wypije okolo 1 - 1,5 litra wody.

Zmieniony przez - Cypresss w dniu 2009-08-26 22:37:25

Nie ma planu na "boczki", rób aeroby, ćwicz i same zejdą :)

Niestety dzisiaj posilek po trenignu dopiero o 20.30. Dlatego na noc zamiast sera wypiłem jugurt nautralny Danone Activia.

DIETA 5 DZIEN :
Śniadanie 6.00 : Placki owsiane(+ 1 jablko+2 jajka)
Praca 10.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek)
Przedtreningowe 14.30 : ryz brazowy + tuńczyk w sosie własnym z puszki(pomidor)
Potreningowy 18.30 : ryz brazowy, tuńczyk w sosie własnym z puszki
Wieczór 22.00 : najprawdopodobniej ser biały

Zmieniony przez - Cypresss w dniu 2009-08-27 23:36:39

DIETA 6 DZIEN :
Śniadanie 10.00: sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek)
Obiad: 14.00 : ryz brazowy + kurczak ok 200g
Podwieczorek: 17.00-18.00 : ryz biały + jabłko starte
Wieczór 22.00 : ser biały

Dzisiaj dzien bez treningu dlatego nie ma posilkow przed i po treningowych.
Sniadanie o 10.00 poniewaz dopiero wstalem

Zmieniony przez - Cypresss w dniu 2009-08-29 10:01:55

1. Przysiad
2. Martwy ciag
3. Wyciskanie na lawce plaskiej
4. Wioslowanie
5. Wyciskanie w staniu/siadzie
6. Podciaganie na drazku


Dla mnie ten zastaw(wyzej) co podales, jest zbyt hardkorowy, dlaczego? Otoz za duze obciazenie dla dolnego kregoslupa, przysiady + mc w jednym dniu i do tego po sobie, to wg. mnie zle polaczenie.

Rrumcek myslalem ze gdy bede cwiczyl przysiady + mc to jedno z tych cwiczen bede robil na duzo mniejszym obciazeniu niz pierwsze i tak na zmiane co tydzien. Wydaje mi sie ze to bedzie dobre rozwiazanie ?!. Chciałbym zapytac czy dopuki nie sprawilem sobie drazka na silownie to czy moge robic szrugsy zamiast ostatniego cwiczenia(podciaganie na drazku)? Czy moze jakies inne cwiczenie?


Zmieniony przez - Cypresss w dniu 2009-08-29 15:51:45

Rrumcek, ma racje.
Mozna, przy wiekszym doswiadczeniu zapodac zestaw przysiad i RDL, na jedej sesji, ale tu proponuje Przysiad/wioslo na jednej sesji, a MC na drugiej i tak na przemian.
Z doswiadczenia wiem, ze laczenie przysiadu i MC nie daje dobrych efektow i latwo sie przetrenowac...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-29 17:25:21

Wczoraj zamiast sera na noc zjadlem sardynki z puszki. Powod - brak sera

DIETA 7 DZIEN :
Śniadanie 9.00: 3 jajka na oliwie z oliwek
Obiad: 13.00 : ryz biały + kurczak ok 200g
Podwieczorek: 17.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek)- polecam bardzo smaczna
Wieczór 22.00 : ser biały

Podsumowanie 1 tygodnia:
+ czuje ze moj metabolizm sie rozkreca
+ waga jak narazie leci w dobrym tempie w dol
- troche to jedzenie monotonne ale no coz, nikt nie mowil ze bedzie łatwo

Pomyslalem ze narazie skoncentruje sie na cwiczeniu SW i nie bede narazie dodawal silowni. Poza tym nawet nie mam je gdzie wcisnac w tygodniu poniewaz 5 treningow SW daja o sobie znac, a o regeneracji nie mozna zapomniec. Ale kto wie moze po zakonczeniu redukcji poswiece wiecej czasu na machanie ciezarami.

Zmieniony przez - Cypresss w dniu 2009-08-31 23:26:33

DIETA 8 DZIEN :
Śniadanie 6.00 : 3 jajka na oliwie z oliwek
Praca 10.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek)
Przedtreningowe 14.30 : ryz bialy + ok.200 g kuraka(+pomidor)
Potreningowy 18.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek) + kurczak
Wieczór 22.00 : ser biały 150g, troche kurczkaka(50g)