Rzeźba klata i brzuch

Trenuje już, w domowych warunkach, od kwietnia. Nie stosowałem żadnej diety. Ćwiczenia wyglądały tak:
a) rano:
- rozciąganie
- 100 półbrzuszków trzymając 5 sekund napięte mięśnie brzucha
- 100 pełnych brzuszków wykonywanych powoli
- 50 "scyzoryków" napinając mięśnie brzucha
- 50 podniesień obu wyprostowanych nóg z napiętymi mięśniami brzucha
- 30 pompek na ziemi z rękoma blisko siebie
- 30 pompek na ziemi z rękoma daleko od siebie
- 30 pompek, gdzie nogi były wyżej niż ręce
- 30 pompek, gdzie nogi były niżej niż ręce
- ponowne rozciąganie
b) trening wieczorem wyglądał tak samo.
W maju ukończyłem a6w.

Teraz wydaje mi się, że powyższe ćwiczenia już nie pomagają mi uzyskać lepszej rzeźby ciała, tak więc proszę o porady.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 54

Wzrost: 175

Cel treningowy: rzeźba (klata i brzuch)

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

boże jaką ty masz niedowagę !!!
wez Ty sie za mase a nie rzezbienie....

Błąd xD powinno być 74 kg.

Zmieniony przez - Demonos1 w dniu 2009-08-26 10:57:23

j/w wez sie lepiej za mase, bo te twoje 54 kg to troche jest za malo, zasada jest jedna zeby rzezbic trzeba miec co.

a to teraz co innego

Więc jednak mogę wyglądać jak Schwarzenegger? :D

jesli tylko bedziesz chcial

To co powinienem zmienić w moim planie treningowym? Jakie ćwiczenia zmienić/dodać/usunąć? Taki efekt chciałbym osiągnąć: http://www.tocos.pl/grafika/brzuch_w_kratke_big.jpg / http://i36.tinypic.com/osfuid.jpg 

wiesz brzuch jest uwarunkowany genetcznie i glownie od genow bedzie zalezal wyglad twojego brzucha, co ci moge doradzic, moze na poczatek przyloz sie do michy, i zacznij robic ABS II, jest lepszy niz weider 6. Albo na poczatku odstaw slodycze i slodkie napoje.

powodzenia