Zastój - Pomoc

Kurczę za rybami niestety nie przepadam a wręcz ich nie lubię

Mięso postaram się dodać chociaż może być ciężko z tym niestety.

Warzywa są na maxa cały czas bo jest sezon no i oliwa też nie problem dodać więcej.

Może jeszcze jakąś propozycję masz??
Gotowy jestem chłonąć wiedzę o wszystkim

up może ktoś jeszcze się wypowie??
zbieram każdą informację.

Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-08-25 09:44:14

Wklej wyliczone zapotrzebowanie, rozklad skladnikow itd, to bede w tym dlubal.
Narazie nic wiecej nie moge dodac do mojej odpowiedzi. Do wspolpracy trzeba dwoch osob...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-25 12:05:27

A więc tak:
Zapotrzebowanie jest na około 2550kcal po obcięciu 400kcal.



Rozkład b/t/w

Śniadanie:
B: 40g T:26g W:40g

2 posiłek:
B: 40g T:7g W:30g

3 posiłek:
B:40g T:13g W:30g

Posiłek przed treningiem:
B:40g T:10g W:30g

Posiłek po treningu:
B:50g W:70g

Posiłek przed snem:
B:30g T:10g

A może całkowicie od nowa ułożyć dietę??

Do urozmaicenia mozesz dodac wolowine, wieprzowine (nie za tlusta), bialko z odzywki(do 1-2 porcji dziennie, najlepiej tuz po treningu, jako zamiennik twarogu na noc).
powodzenia

zwrocmy tez uwage, ze chlopak ma prawie 3g bialka/kgmc, niecale 0,8 tluszczu i ponad 2,5g wegli. z bialkiem wg mnie to juz przegiecie, a tluszczu moznaby dorzucic do tego grama na kilogram chociaz.
sluchaj bolka1970, dobrze prawi
ja cie pochwale za posilki okoltreningowe, na noc serek zastap twarogiem z rana i bedziesz mial juz 3 dobre posilki. wywalic chleb jak bylo juz mowione, nie przesadzac z odzywka bialkowa, wstret do ryb oszukac tranem/omega-3 bo chyba by jednak wypadalo wrzucic supla jak nie mozesz w ogole rybek. pomalu da sie to ogranac no i jest juz 3 do dyskusji
a uwagi typu za malo trenujesz czy cos sa glupie. i tak juz sie wykanczasz tym splitem niezle, do tego hiit i tabata w niedziele. ktos dobrze doradzal maly odpoczynek. tabate bym wywalil w niedzieli, chociaz jeden dzien musisz miec wolny, nie wszystko na raz bo im wiecej wrzucisz na poczatek tym szybciej sie zatrzymasz z postepem. dlateg wlasnie ACT jest dobre dla poczatkujacych bo co tydzien sa male zmiany i nie zajezdza sie organizmu. mysle, ze moglbys pogadac z bolkkiem nt FBW. ma w tym dosiwadczenie,a na pewno byloby ci lzej i mialbys wieksze postepy. tyle moich skromnych uwag pozdro

tu masz link do dobrego arta nt FBW jesli cie to zainteresuje, ale mysle, ze powinno:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
poza tym jak juz mowilem dopytaj sie bolka czy moralesa. w tym dziale chyba kazdy, poza mna, ma doswiadczenie w FBW ja na razie koncze ACT, ale tez pewnie niedlugo wrpowadze

w sumie napisales, ze jestes na diecie 6ty tydzien, ale jak zerknalem w profil okazalo sie, ze juz 2 lata cwiczysz na silowni stad ten split, a ja cie namawiam na tening dla poczatkujacych, sorry. ale nie zmienia to faktu, ze FBW i tak by ci nie zaszkodzilo jednak nt treningu juz sie nie wypowiadam, na pewno zaszkodzic nie chcialem

Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-08-25 22:59:36

Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-08-25 23:01:59

Naprawdę dzięki za wypowiedzi.

I tak:
Zawsze staram się wprowadzać urozmaicenia do dietki.
Tran przyjmuję właśnie z tego względu że ryby no nie za bardzo aczkolwiek bym się zmusił
I powiedzieć że mam hobby wędkarstwo

Może pomyślę na FBW ale ten 5x5
Jednak jeszcze pojadę splitem, gdyż to zestawienie całkiem dobrze na mnie działa, choć właśnie te ciężkie FBW mnie zachęca.

Na chwile obecną jednak urozmaicę dietkę lub nawet zrobię sobie ze 2-3 dni wolnego od diety.
Zjem po prostu takie normalne posiłki jak rodzinka je (w granicach rozsądku).

Jakby ktoś z Was chciał jeszcze to zapraszam na gg bo pewnie wiele ciekawych rzeczy bym się dowiedział od Was.
Chociaż staram się sam nakierowywać.

Jeszcze raz dziękuję za wypowiedzi.

No trzeba się brać za robotę i wypalić resztę brzucha i klatki z tłuszczu.

Oczywiście SOGi za pomoc jak wejdą.

Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-08-25 23:54:53

u mnie wszedl
tran jest ok ,a co do wedkowania to szewc w dziurawych butach chodzi...
wlasnie taka przerwa kilkudniowa pewnie dobrze ci zrobi. potem ogarniesz wszystko na nowo i zaczniesz jeszcze lepiej.
na treningach nie znam sie specjalnie, podstawy. mysle, ze jesli split daje zadowalajace wyniki i nie ma zastoju to mozna pociagnac jeszcze, a FBW jak wiadomo jest bardzo dobre, ale o tym, jak juz mowilem, z panami starszymi hehe
pewnie sie obraza trzeba spac, pozdro

Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-08-25 23:59:47

Stachu442: jest pare elementow do zmiany.

1. Dieta:

Śniadanie: B: 40g T:26g W:40g
Płatki owsiane
Orzechy włoskie
Rodzynki
Jajka
brakuje warzyw, mleko, kefir do sniadania. czasem ser zolty.
z czym jesz te platki owsiane?

II posiłek B: 40g T:7g W:30g
Chleb pełnoziarnisty
Ser twarogowy
Odżywka białkowa
za malo tluszczy, za duzo wegli, z chleba bym zrezygnowal, brakuje warzyw, wrzuc czasem ser zolty. Odzywke bialkowa zostaw sobie na tuz po treningu.


III posiłek: B:40g T:13g W:30g
Chleb pełnoziarnisty
Ser twarogowy
Odżywka białkowa
Orzechy włoskie
za malo tluszczy, za duzo wegli, z chleba bym zrezygnowal, brakuje warzyw. Zamiast ciagle orzechow wloskich lepiej czasem oliwe z oliwek, i inne tluszcze.
Odzywke bialkowa zostaw sobie na tuz po treningu.
Ser twarogowy tylko na kolacje.

Posiłek przed treningowy:B:40g T:10g W:30g
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka/wołowina
Oliwa z oliwek
Zrezygnuj z tluszczu, wrzuc odrobine warzyw albo jakis owoc, ale bez przesady - nie za duzo.

Posiłek po treningowy: B:50g W:70g
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka/wołowina
Sprobuj wprowadzic czasem rybe, kasze, ziemniaki.

VI Posiłek przed snem: B:30g T:10g
Serek wiejski
Oliwa z oliwek
jest OK.

powinno byc w sumie okolo 2200kcal.
W twojej diecie uluz sobie po ok 33% na kazde B, T W.
Wlasciwie mozez nieco obnizyc ilosc wegli na korzysc bialka.
Wtedy mozesz sprobowac z:
200g Bialka, 90g Tluszczu i 155 g weglowodanow = 2230 kcal

Dotychczas stosowales odpowiednio:
240g B, 66g T, 210g W = 2400 kcal

Pozatym pij duzo napojow: wody mineralnej z sokiem z cytryny i herbaty zielonej.
jak masz problemy z utrzymaniem diety to wprowadz 1x w tygodniu do godz. 17-stej swobode pokarmowa - jedz na co masz ochote, bez diety, ale w ograniczonych ilosciach, uwzgednij to w bilansie 2-dniowym.

2. Zmiany w cwiczeniach:
brakuje ci jednego dnia nietreningowego w tygodniu,
trenujesz splitem, a przez to partie miesni cwiczysz 1x w tygodniu. Lepiej zrezygnuj ze splitu albo wzieksz ilosc partii miesniowych na jeden dzien treningowy.
Kazdy miesien powinien byc cwiczony co najmniej 2x w tygodniu. Po treningu silowym wporwadz krotkie aeroby z lekkimi interwalami, ale nie dluzej niz 20 minut.

Moze lepiej w ten sposob:
Pon: Klata, barki, biceps, triceps, przedramiona + Aeroby 20 min
Wt: HIIT
Sr: Plecy, brzuch, nogi + Aeroby 20 minut z interw.
Czw: HIIT zamiennie z TABATA
Pt: jak w poniedzialek
So: Dzien nie treningowy
Niedz: jak w Sr.

Powyzszy plan skoryguj tak zeby ci wszystko pasowalo do twojego ukladu dnia.
Pozatym cwicz 3-4 powtorzen 12-8 razy.

Mozesz tez cwiczyc podstawowe partie miesni (te najwieksze: uda, lydki, piers, brzuch, plecy) za kazdym pobycie nasilowni, a co trening dodawac kilka cwiczen zamiennie (typu biceps, triceps, barki, itp...).

Pomys z FBW jest tez warty przemyslenia.

Jesli nie widzisz efektow albo jestes przemeczony, to zrob sobie tydzien odpoczynku od HIIT, i treningu silowego, a w zamian pojezdz sobie troche na rowerze/albo basen, dlugie wedrowki piesze. Zmiana formy uprawianego sportu wplywa pozytywnie na spalanie tluszczu.

Po tygodniu zobaczysz ze wszystko znowu ruszy. Jesli przez tydzien przybierzesz 1kg to sie tym nie przejmuj.

Powodzenia

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-26 01:18:20

zwrocmy tez uwage, ze chlopak ma prawie 3g bialka/kgmc
Raczej w teorii...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-26 07:03:00

mysle ze zmierzacie w zlym kierunku. Stachu442 masz zastoj w czym? sila? redukcja?
Jak napisales trmymasz diete od 6 tygodni...ciezko o stwierdzenie zastoju po takim czasie. Moze to poprostu kryzys/przetrenowanie....miesnie bola, nie chce sie...
Napisz czym sie objawia kryzys to bedziemy myslec dalej....ale pewnie skonczy sie to wprowadzeniem odpowiedniej suplementacji

MaximusRex-Dziwie sie ze jeszcze bana nie wylapales piszac takie *******y