FBW - Masa do oceny

Plan FBW złożony na poniższej hierarchii, wzbogacony o kilka izolowanych ćw. , proszę o ocenę ,poprawki .

nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy- łydy,brzuch

złożone:
przysiady wykroczne z obciążeniem - 3sx10

martwy ciąg - 3sx10
wiosłowanie sztangielką-1x12

wyciskanie hantli ławka płaska 3x12

wyciskanie hantli zza głowy 3sx10

:izolowane
uginanie ramion ze sztangą 3x10

wyciskanie francuskie zza głowy sztangielki 3x10

wspięcia na palcach - 2x20

brzuch 4x20

"izolowane:
uginanie ramion ze sztangą 3x10
wyciskanie francuskie zza głowy sztangielki 3x10
wspięcia na palcach - 2x20"

skąd pomysł że to są cwiczenia izolowane ???

hahah MJR1987

i ty wogole komus cos doradzasz a nie wiesz banałow?





Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-24 10:34:05

pewnie stąd, że ćwiczy się jedną partie mięśnie - biceps, triceps, łydki i brzuch . masz 34.5 cm w "kablu" po półtorej roku treningów ?

uginanie ramion ze sztangą 3x10

wyciskanie francuskie zza głowy sztangielki 3x10

wspięcia na palcach - 2x20

bo to sa cwiczenia izolowane - " mistrzowie"

dlatego napisałem ^^ . poza tym wolałbym ocenę planu ; ).

Co do izolowanych to sorry rzeczywiscie cos poj*****m, przeciez wiem ze to izolowane
Z rana coś mnie przymuliło chyba
Sorry panowie wybaczcie za tą wiochę

"masz 34.5 cm w "kablu" po półtorej roku treningów ?"
Dokładnie tak startowałem od 27cm "w kablu" nigdy wcześniej nie cwiczyłem no i w połączeniu z dietą ładnie weszło - wierzcie lub nie

Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-08-25 15:56:44

no tlumaczenie nie bardzo ;]

nawet rano, bo to nie jest jakis skomplikowany temat, tylko najprostrze rzeczy

to sie albo wie albo nie ;]

no ale kazdemu sie moze zdarzyc...

yh , z takiego startu to raczej te 34 cm po takim czasie to mało .. a odpowiedzi i tak się nie doczekam ; )

Dla mnie to dużo, prawdziwa metamorfoza - grunt to satysfakcja, wiem że zawsze może byc lepiej...
Teraz zaczęła się walka o każdy centymetr

Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-08-26 09:33:34